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标题: 求助求助提升跳跃力的方法和提升小臂力量的方法 [打印本页]

作者: 狂暴小兵 时间: 2012-4-22 16:30
标题: 求助求助提升跳跃力的方法和提升小臂力量的方法
我14岁男身高179 体重143 J 小臂比较细感觉小臂肌肉不怎么发达但感觉非常硬。。。。怎么让小臂更有力量更粗啊..? 我跳跃力感觉也不强只能勉强摸到篮板还不常碰到.... 有什么方法么...

作者: 白狼 时间: 2012-4-22 16:34
摸到蓝筐，赏MM一个

作者: 小鸭内 时间: 2012-4-22 16:40
垫个凳子试试看看

作者: 唐搏虎 时间: 2012-4-22 16:41
比较古老的方法是……腿上绑沙袋跑步和跳台阶。

作者: 梦想森林 时间: 2012-4-22 16:53
卷千斤棒，最有效的提升小臂力量的方法！

作者: 梦想森林 时间: 2012-4-22 16:54

以下是引用小鸭内在2012-4-22 16:40:00的发言：
垫个凳子试试看看

哈哈！这么整的效果倒是最为显著！

作者: 炮轰四海 时间: 2012-4-22 16:54

早发育？14岁就和我擦不多了。。。。。。。。。。。

作者: 告诉你我爱你 时间: 2012-4-22 16:58

以下是引用炮轰四海在2012-4-22 16:54:00的发言：
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早发育？14岁就和我擦不多了。。。。。。。。。。。

现在的孩纸发育的都快不用惊讶

作者: 随便看一看 时间: 2012-4-22 17:02

跳跃力腿上绑沙袋打篮球可以试试
臂力玩撅力棒或者哑铃

作者: 善良的死神 时间: 2012-4-22 17:08

以下是引用唐搏虎在2012-4-22 16:41:00的发言：
比较古老的方法是……腿上绑沙袋跑步和跳台阶。

这个是少林练轻功用的

作者: 狂暴小兵 时间: 2012-4-22 17:12
戴沙袋会不会不长个啊。。。。

作者: 无法无天 时间: 2012-4-22 17:13

你叫我18岁1.78的情何以堪啊

作者: 流龙马 时间: 2012-4-22 17:15

负重深蹲
找根绳子卷壶铃

作者: lancet 时间: 2012-4-22 17:21

深蹲和蛙跳不懂行不行

作者: 九臂麒麟 时间: 2012-4-22 17:47
臂力棒。。

作者: 梦想森林 时间: 2012-4-22 17:52

以下是引用狂暴小兵在2012-4-22 17:12:00的发言：
戴沙袋会不会不长个啊。。。。

腿上绑沙袋没关系，又不是穿沙背心。

作者: SuperWolf 时间: 2012-4-22 17:53

一个字，跳！

作者: yybob602 时间: 2012-4-22 18:16

打篮球啊，呵呵

作者: 废柴 时间: 2012-4-22 18:27
拿根木棒缠上绳子另一头吊砖或其它有分量的东西两臂伸直转动木棒缠绕绳子提拉

作者: 白色海浪 时间: 2012-4-22 18:40
鞋底安弹簧!

作者: 海洋制单 时间: 2012-4-22 19:07
俯卧撑。。。

作者: 夏雪 时间: 2012-4-22 19:15
沙绑腿蛙跳，卷千斤棒

作者: 蚂蚁小强 时间: 2012-4-22 19:30
用哑铃吧…锻炼比较全面…弹跳的话…可以经常跳啊…或者拿着哑铃深蹲…

作者: 莎莎 时间: 2012-4-22 19:36
我不懂，帮顶了

作者: 狙击手8060 时间: 2012-4-22 19:59
下蹲蛙跳可以的

作者: 梦想森林 时间: 2012-4-22 20:04

以下是引用废柴在2012-4-22 18:27:00的发言：
拿根木棒缠上绳子另一头吊砖或其它有分量的东西两臂伸直转动木棒缠绕绳子提拉

这个就叫“卷千斤棒”。

作者: 斯文人 时间: 2012-4-22 20:30

俺14岁那会 1米60来着还是158 总之没长个摸篮板无压力

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-4-22 21:16
14就179了，书生泪奔

作者: 九臂麒麟 时间: 2012-4-22 22:34
背着沙袋跳

作者: liulangyun 时间: 2012-4-22 22:49
肌肉最好不要练的太硬.柔软有弹性的肌肉爆发力才比较强.

专业运动员的肌肉一般都比较有弹性,练的硬梆梆的那种叫做"死肉".

年龄还小,还有机会改进,锻炼之前先热身,拉伸韧带,进行健身动作时候,大重量低速度练肌肉块,长力量. 小重量高速度练习爆发力.

以你的个子,弹跳力是偏弱了一些,我当年1.72的时候就可以抓住篮筐了,多练习深蹲,提踵,蛙跳,高抬腿...可以自己制订一个练习计划.如果顺利的话,三个月应该就可以摸到篮筐甚至抓住篮筐了.

作者: 好吧用中文 时间: 2012-4-22 23:00
2L大亮哈哈

作者: 马啃菠萝 时间: 2012-4-22 23:16

深蹲~~~~

作者: yjbl12 时间: 2012-4-22 23:38
多做做深蹲起就好了

作者: 肖祝开 时间: 2012-4-23 07:32
体重，身高全面超越我……

作者: 为棍而来 时间: 2012-4-23 08:01
俯卧撑+坚持，不解释

作者: 丶亅丶黑 时间: 2012-4-23 10:33

14岁179？我勒个去！尊高啊！
多运动，多练习，同一个动作你能坚持三个月，天天如此，三个月后，你就会知道成效如何！

作者: 骑虎狂奔的兔子 时间: 2012-4-23 10:36
青蛙跳啊，效果梆梆的

作者: 梦想森林 时间: 2012-4-23 10:37

以下是引用丶亅丶黑在2012-4-23 10:33:00的发言：

14岁179？我勒个去！尊高啊！
多运动，多练习，同一个动作你能坚持三个月，天天如此，三个月后，你就会知道成效如何！

同一个动作……坚持三个月……撸管子算不算？

作者: 可毛被比 时间: 2012-4-23 11:29

哑铃，蛙跳

2L赏凤姐

作者: 单车、侠客 时间: 2012-4-23 11:45
多多锻炼身体呗！

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