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标题: [分享]每天时间不多，但又想保持锻炼的棍友，可以来看看这个视频。 [打印本页]

作者: 保家用棍 时间: 2012-5-27 11:31
标题: [分享]每天时间不多，但又想保持锻炼的棍友，可以来看看这个视频。
这个12分钟练胸肌的掌上压视频，其实已经有了很久的了，不过可能会有些棍友没有在意，所以我发出来给大家看看。这个视频，我很长一段时间内都是每天晚上找洗澡前的12分钟来跟着做一做，我是把他压制成MP4 放手机里面，做的时候就用手机播放跟着一次做，有点节奏感。 MP4的附件我有，但不知道论坛上可以上传附件不。其实优酷或者土豆都可以直接下载，下载来要不是MP4格式用暴风影音转成MP4 就好。

基本他就分3个阶段标准掌上压高位掌上压齐肩掌上压，每个阶段都是做3组组和组之间休息30秒。反正我觉得效果不错，希望各位棍友用得上。

http://v.youku.com/v_show/id_XMjI1MzA5Mjg0.html

怕自己不会贴视频把链接也贴上来吧 http://v.youku.com/v_show/id_XMjI1MzA5Mjg0.html

[此贴子已经被作者于2012-5-27 12:17:35编辑过]

作者: 水水姐 时间: 2012-5-27 11:43

不错哦可以试试

作者: 张小草 时间: 2012-5-27 11:45
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI1MzA5Mjg0/v.swf帮楼主贴出来了

作者: 保家用棍 时间: 2012-5-27 11:48
小草好人借问我为啥贴不出视频、、、我从优酷换到我乐都发不出来求解。。。

作者: streetbike 时间: 2012-5-27 11:52
貌似视频已经被删了哦

作者: zgyak47 时间: 2012-5-27 11:55
不错，锻炼是一种态度，是一种生活方式。

作者: 保家用棍 时间: 2012-5-27 11:56

以下是引用streetbike在2012-5-27 11:52:00的发言：
貌似视频已经被删了哦

那个是本人笨，不会贴视频。。。请关注3楼。

作者: 星光使者 时间: 2012-5-27 11:58
不错，我认为实战中最重要的是自己的身体素质，因为我觉得在街头碰到高手的概率非常的底，自己的身体素质决定一切，棍子是我们的一个可以信赖的工具而已，而且我们不能过分的依赖于棍子！仅仅代表个人观点！辛苦楼主了嘿嘿

作者: 善良的死神 时间: 2012-5-27 12:02
要用FLASH上传

作者: SuperWolf 时间: 2012-5-27 12:02

很科学，谢谢分享

作者: 独立日 时间: 2012-5-27 12:30

这套片子不错。

作者: 随便看一看 时间: 2012-5-27 12:47
看来我以前做的俯卧撑都很不专业啊

作者: hando_s 时间: 2012-5-27 13:49
保持锻炼。随时锻炼。保持强健的体魄。

作者: ufo5833 时间: 2012-5-27 14:46
可以试试，看看效果好不！

作者: yybob602 时间: 2012-5-27 14:47
这是1个系列的，可惜总是找不全啊

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-5-27 14:57
真不错，以后就按这个锻炼了

作者: 往事冰封 时间: 2012-5-27 15:13
正确的方法就是分几组做的！对锻炼臂力是非常有用！

作者: 可毛被比 时间: 2012-5-27 15:37
我一直做的是与肩同宽

，这样比较累，比较有效果

作者: 蚂蚁小强 时间: 2012-5-27 16:17
不错不错，学到了

作者: 夏雪 时间: 2012-5-27 17:27
我拉重弹弓锻炼。

作者: 梦想森林 时间: 2012-5-27 19:56

以下是引用保家用棍在2012-5-27 11:48:00的发言：
小草好人借问我为啥贴不出视频、、、我从优酷换到我乐都发不出来求解。。。

有置顶帖子专门介绍发视频贴的方法，好好研究一下吧。

作者: 沧海一粟leon 时间: 2012-5-31 21:19
跟着做了一组就不行了，太久没锻炼了，没体力了，哎

作者: 何达店长 时间: 2012-6-25 09:56
不错不错，好好学习一下，三克油啦！！

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