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标题: 请问深蹲怎练习？跪求~· [打印本页]

作者: 曼珠沙华丶 时间: 2012-7-23 19:46
标题: 请问深蹲怎练习？跪求~·
听说深蹲能刺激那里~·提高那啥的能力// 网上都是说只有健身馆能锻炼求助怎么锻炼身蹲啊~~

作者: 随便看一看 时间: 2012-7-23 19:56

负重深蹲，肩膀上抗点东西在家就能练
比如扛着孩子

作者: steam_ice_frog 时间: 2012-7-23 20:14

以下是引用曼珠沙华丶在2012-7-23 19:46:00的发言：
听说深蹲能刺激那里~·提高那啥的能力// 网上都是说只有健身馆能锻炼求助怎么锻炼身蹲啊~~

能刺激哪里？？
我只知道深蹲可以锻炼大腿肌肉。。。

作者: 梦想森林 时间: 2012-7-23 20:34

以下是引用a510685509在2012-7-23 20:14:00的发言：

能刺激哪里？？
我只知道深蹲可以锻炼大腿肌肉。。。

难道是刺激G点？

作者: 为棍而来 时间: 2012-7-23 20:37
热火两重天？？毒龙？去度娘问问

作者: 大烙馍 时间: 2012-7-23 20:48

真能刺激那里？

果真？

像拉粑粑那样吧？

我试试去

作者: zgyak47 时间: 2012-7-23 20:50
的确能。有三个动作，负重深蹲，直腿硬拉，还有卧推。

作者: 北极星855 时间: 2012-7-23 20:52

楼主男的女的

作者: SuperWolf 时间: 2012-7-23 21:35

深蹲对腿部肌肉肯定有帮助
男人身体好了能力自然就强了，你懂的

作者: 夏雪 时间: 2012-7-23 21:46
我是跳楼梯

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-7-23 21:53

以下是引用夏雪在2012-7-23 21:46:00的发言：
我是跳楼梯

一级一级的蹦上去？

作者: 狙击手8060 时间: 2012-7-23 22:02
抱着头往下蹲

作者: 刘德华 时间: 2012-7-23 22:06
刺激大腿，可以用哑铃也可以用杠铃，不过在家还是哑铃好

作者: 白狼 时间: 2012-7-23 22:26
刺激哪里？那啥是啥啊

作者: 流龙马 时间: 2012-7-23 22:47
在家扛着媳妇就能蹲

作者: 穷书生驾到 时间: 2012-7-23 23:14
还有那么一说吗

作者: 善良的死神 时间: 2012-7-24 06:28
可以去淘宝买负重衣服

作者: 吴某人 时间: 2012-7-24 06:49

锻炼核心肌群，臀、腰、腿、腹都可以刺激到。

前提是大重量，发展力量的重量控制在2-5RM，如果为了发达肌肉，控制在8-12RM。

都说必须去健身房练，是因为健身房的杠铃足够重量，而且有人帮助保护你，再做极限组的时候不受伤。

作者: caib 时间: 2012-7-24 10:56

以下是引用流龙马在2012-7-23 22:47:00的发言：
在家扛着媳妇就能蹲

这要媳妇不能太胖才行

作者: fengshuns 时间: 2012-7-24 12:08

以下是引用吴某人在2012-7-24 6:49:00的发言：

锻炼核心肌群，臀、腰、腿、腹都可以刺激到。

前提是大重量，发展力量的重量控制在2-5RM，如果为了发达肌肉，控制在8-12RM。

都说必须去健身房练，是因为健身房的杠铃足够重量，而且有人帮助保护你，再做极限组的时候不受伤。

吴版果然专业

作者: 往事冰封 时间: 2012-7-24 12:35
简单点，你就想象从地上把一袋百来斤的米抗起来那个动作！

作者: he8424563 时间: 2012-7-24 13:20
这样健身对身体不好

作者: fu33 时间: 2012-7-24 13:21
百度有讲解啊

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2012-7-28 10:22

的确可以提高，性，，能力，双脚与肩同宽，负重由轻到重，别蹲的太低，那样很容易受伤。

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