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内家拳训练法总结
（作者-24先生--温州人.居法华侨，民间高手，作家.巴黎民间反扒队长.太极拳练习者.拳击家.爱国人士.著名厨师.武术史研究者.民族斗士）
习武多年，把一些有用的内家拳的锻炼经验总结如下。特点是，排除现代的锻炼方法。仅仅用中国的传统的训练方式就能满足实战要求。

1站桩。不论太极桩也好，三体式也好。站5分钟起到半个小时。
特点是久站能锻炼筋骨力量，而且练习放松。

2站桩辅助，手腕加暗劲。张力，且格斗不易挫伤手腕。

3轮臂。通臂，劈挂训练法。放松前后左右画圈轮手，拍打己身。
功效是能练出鞭子一样的弹劲。使打拳快速。

4推手，或者黏手。练习腰身合一，发力舒畅，站立平稳。

5靠身靠臂法。磕树或人，依次用臂肩胯腿。典型的中国格斗招法。

6八卦掌走转。主要练习趟泥步，沉稳。

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格斗训练，在各派拳法中，还少有能超越形意拳的。 5形拳和8字功是其格斗根本。
特点是不伤人。适合对练，也有对练套路。相对来说，八极拳招招致命，不适合做
对抗练习。