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标题: [求助]郁闷 [打印本页]

作者: 藤藤 时间: 2012-10-4 21:30
标题: [求助]郁闷

每天苦练，俯卧撑由200加到300，仰卧起坐有150加到300，怎么感觉越来越瘦啊。

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-10-4 21:35

两三百个，这样练得是肌肉耐力吧
肌肉增大最适合的数量是5~10个，2~3组，每周二到三次，肌肉需要休息，用来生长
Y字骨盆很明显呐

作者: 梦想森林 时间: 2012-10-4 21:36
腹肌已经出轮廓了，不错！

作者: 老衲要捅膜 时间: 2012-10-4 21:37
楼主好身材啊，羡慕啊。

作者: 蝰蛇 时间: 2012-10-4 21:38

这样看正常多了.有没有.

作者: 藤藤 时间: 2012-10-4 21:42

以下是引用蝰蛇在2012-10-04 21:38:00的发言：

这样看正常多了.有没有.

哈哈哈。。。确实正常很多啊啊啊啊

作者: 藤藤 时间: 2012-10-4 21:43

以下是引用轻狂、书生在2012-10-04 21:35:00的发言：

两三百个，这样练得是肌肉耐力吧
肌肉增大最适合的数量是5~10个，2~3组，每周二到三次，肌肉需要休息，用来生长
Y字骨盆很明显呐

Y字有啥学问没有啊？求科普

作者: zcloveqq 时间: 2012-10-4 21:43
还有想

长肉的啊

作者: 白狼 时间: 2012-10-4 21:49
要胖，得多吃

作者: 随便看一看 时间: 2012-10-4 21:50

越来越瘦囊肉变肌肉了
多吃点吧
太瘦了

作者: SuperWolf 时间: 2012-10-4 21:50

以下是引用白狼在2012-10-04 21:49:00的发言：
要胖，得多吃

所言极是！

作者: 迷路的乌鸦 时间: 2012-10-4 21:52
因为你的身体底子太差了，这样练是没有什么效果的

作者: 藤藤 时间: 2012-10-4 21:56

以下是引用迷路的乌鸦在2012-10-04 21:52:00的发言：
因为你的身体底子太差了，这样练是没有什么效果的

请乌鸦兄明示

作者: yybob602 时间: 2012-10-4 21:58
呵呵，转化肌肉，坚持

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-10-4 21:58

以下是引用藤藤在2012-10-04 21:43:00的发言：

Y字有啥学问没有啊？求科普

据说Y字骨盆是男人性感的象征......

建议楼主多摄入些蛋白质

作者: 迷路的乌鸦 时间: 2012-10-4 22:01

以下是引用藤藤在2012-10-04 21:56:00的发言：

请乌鸦兄明示

光练不补充是不行的，我10年前练健身，教练看了下我的身材，建议我先按他提供的食谱吃一个月再说，光骨头怎么练也成不了肌肉的

再就是量不一定大，但是讲究的是动作到位，我现在的量也不过3组不同动作，每组50个而已，再就是休息，不是说每天很大量就一定比练3天休息一天的效果好

作者: 藤藤 时间: 2012-10-4 22:05

以下是引用轻狂、书生在2012-10-04 21:58:00的发言：

据说Y字骨盆是男人性感的象征......

建议楼主多摄入些蛋白质

额。。。本屌鸡冻了

作者: mf8371 时间: 2012-10-4 22:08

我觉得楼主已经很不错了啊，我现在每天只做60个俯卧撑，40个拉力器，40个握力器

作者: 繁华沉寂 时间: 2012-10-4 22:10
都是瘦肉，有线条。方法配合饮食注意休息

作者: he8424563 时间: 2012-10-4 22:20
属于瘦壮型的体质没法变得和白种人似的人种问题也有好处强壮不失敏捷

作者: 恶鬼门徒 时间: 2012-10-4 22:42

作者: 藤藤 时间: 2012-10-4 23:19

以下是引用恶鬼门徒在2012-10-04 22:42:00的发言：

我勒个去~~万一火了呢？

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2012-10-4 23:19
估计是营养跟不上

作者: Sino_Patriot 时间: 2012-10-5 00:05

有氧运动长肌肉，无氧运动长力气。要想兼顾，30组一个分开做。而且动作要慢，配合好呼吸。。。

作者: li19921012 时间: 2012-10-5 01:35
练太多，吸收跟不上也没什么作用的，越练越瘦，增长不了什么肌肉。。。要是吃都不够连血气也消耗了。。

作者: 善良的死神 时间: 2012-10-5 07:04

以下是引用蝰蛇在2012-10-04 21:38:00的发言：

这样看正常多了.有没有.

作者: 大佐_ 时间: 2012-10-5 09:50

身材不错，让我这个一大块腹肌的人情何以堪……

作者: 老李 时间: 2012-10-5 10:07

兄弟的训练方式改变一下吧，尽量小次数大重量，要不就成了肌肉耐力练习了。维度会变得很小很精干，爆发力不足。还有就是多吃鸡蛋和土豆

作者: 蓝桥 时间: 2012-10-5 11:27
徒手练效果会越来越不明显，俯卧撑根本练不出什么线条，只是增加自己的耐力罢了，健身48小时一次足够。

作者: 梦想森林 时间: 2012-10-5 14:09

以下是引用恶鬼门徒在2012-10-04 22:42:00的发言：

这给画的也太小了……

作者: 为棍而来 时间: 2012-10-5 16:52
先吃，光做有氧运动，食物摄入量不上去，只能瘦不可能胖

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