影片[Burpee]，教你从最简单的Burpee开始，到较为困难的Burpee。 Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，对于长跑的运动员来说，也非常有帮助。所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。但你若有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。 Burpee的介绍，可以参考[How to Do a Squat Thrust and Burpees]的介绍，从简易的版本至标准的动作。
Squatting Down(蹲下) Leg Thrust(后踢脚) Push-Up(伏地挺身) Forward Jump(前跳) Vertical Jump(垂直跳) Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式，山姆伯伯整理以下，供大家自行选择。
N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds) 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。 N seconds, M seconds Rest (C Rounds) 在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15个循环。 Burpee to failure withing breaking 不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。 Burpee to 100 repetitions 不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。 山姆伯伯议你亲自试看看，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。
估计玩不动了。