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标题: 关于小型哑铃锻炼，有个问题~ [打印本页]
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 20:53
标题: 关于小型哑铃锻炼，有个问题~
1个10磅，可以锻炼出效果么？我只是初级入门，长得挺瘦弱，大家有什么好建议
作者: 炮轰四海 时间: 2012-12-9 20:54
10磅。。。。。。。。几斤啊，说大众点，不过只要你坚持，一定可以练出来鸡肉！！！！！！
作者: 梦想森林 时间: 2012-12-9 20:56
10磅，9斤多一点。楼主可以根据自身状况循序渐进，不要急于求成，那样反倒不好。
作者: 甩棍羊驼 时间: 2012-12-9 20:57
持之以恒...鸡肉杠杠的
作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2012-12-9 20:57
不懂 帮顶
作者: 流龙马 时间: 2012-12-9 20:59
建议最少单只7.5kg起。苦练是为了有能力保护家人和自己，肯定是值得的。
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 20:59
玩久了的话也会蛮累的
作者: 炮轰四海 时间: 2012-12-9 21:00
以下是引用梦想森林在2012-12-09 20:56:00的发言：
10磅，9斤多一点。楼主可以根据自身状况循序渐进，不要急于求成，那样反倒不好。
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:00
以下是引用甩棍羊驼在2012-12-09 20:57:00的发言：
持之以恒...鸡肉杠杠的
其实我也有比较重的哑铃~不过没耍~因为玩两下子就累了
作者: qq1164212678 时间: 2012-12-9 21:01
。。。。我的一边60斤
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:01
以下是引用梯田里的麦芽糖在2012-12-09 20:57:00的发言：
不懂 帮顶
糖姐不用锻炼肌肉的哈~锻炼女人应该锻炼的地方0.0
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:02
以下是引用qq1164212678在2012-12-09 21:01:00的发言：
。。。。我的一边60斤
呃。。狠狠。。给力呀大哥~
作者: 独立日 时间: 2012-12-9 21:02
9斤很轻。。。
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:03
以下是引用炮轰四海在2012-12-09 21:00:00的发言：
两个- -好吧，算是让你鄙视了0.0
作者: wxmaxi 时间: 2012-12-9 21:03
用十五斤的哑铃，合适！
作者: CHNtony 时间: 2012-12-9 21:03
如果能做15个以上的话，初期有效，后面就不行了，建议用能做15个以内的重量练。
作者: 告诉你我爱你 时间: 2012-12-9 21:04
40斤的路过
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:05
以下是引用流龙马在2012-12-09 20:59:00的发言：
建议最少单只7。5kg起。苦练是为了有能力保护家人和自己，肯定是值得的。
说得对啊！！！就是想要保护
作者: 老李 时间: 2012-12-9 21:20
先用这个入门，开始的时候动作标准掌握好，慢慢的力气大了再换大重量的。
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:21
以下是引用wxmaxi在2012-12-09 21:03:00的发言：
用十五斤的哑铃，合适！
好的，过多一段时间！
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:22
以下是引用老李在2012-12-09 21:20:00的发言：
先用这个入门，开始的时候动作标准掌握好，慢慢的力气大了再换大重量的。
啊，我好像没太注意动作规范不规范啊
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:23
以下是引用CHNtony在2012-12-09 21:03:00的发言：
如果能做15个以上的话，初期有效，后面就不行了，建议用能做15个以内的重量练。
二十几个都是可以的，10磅的话
作者: SuperWolf 时间: 2012-12-9 21:23
轻的就多做几组，重的就少做几组，反正咱也不是专业键美运动员。自己高兴就成。
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 21:25
以下是引用SuperWolf在2012-12-09 21:23:00的发言：
轻的就多做几组，重的就少做几组，反正咱也不是专业键美运动员。自己高兴就成。
咱主要是想锻炼锻炼自己的肌肉~锻炼力气吧
作者: dickbill 时间: 2012-12-9 21:32
9斤作用不大啊
直接上20
慢慢練
作者: 雒神 时间: 2012-12-9 21:33
慢慢来，蚂蚁吃大象
作者: 白狼 时间: 2012-12-9 21:38
十磅，可以，坚持就好
作者: 蓝色骨头 时间: 2012-12-9 21:50
用拉力器吧
作者: 世凡 时间: 2012-12-9 21:53
这个还是找个专业的教练带着练好
作者: 猪猪开天辟地 时间: 2012-12-9 21:54
10磅我觉得太轻...
作者: 小小棍友 时间: 2012-12-9 22:04
我家一只35斤，一对70斤的，现在天天练
有些大动作，还是力不从心啊，所以力量是基础，一定要加强。
没有力量，再好的技法也是白搭
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 22:08
以下是引用猪猪开天辟地在2012-12-09 21:54:00的发言：
10磅我觉得太轻...
怎么说呢，提起来是觉得很轻，耍起来的话就可能还好吧
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 22:10
以下是引用世凡在2012-12-09 21:53:00的发言：
这个还是找个专业的教练带着练好
还要上学0.0关键是- -还要钱
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 22:11
以下是引用蓝色骨头在2012-12-09 21:50:00的发言：
用拉力器吧
臂力器什么的有一个~40KG~刚好能耍得动
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 22:11
以下是引用雒神在2012-12-09 21:33:00的发言：
慢慢来，蚂蚁吃大象
我会加油的了！！
作者: 老李 时间: 2012-12-9 22:14
看到了，你用这个一次做20多个，那还是换上大重量的吧，RM也就是单组动作15以上基本就是练习耐力，不会长肌肉和力量的。
作者: 刘德华 时间: 2012-12-9 22:54
买对50kg的，能拆的，能练一辈子了
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 22:56
以下是引用老李在2012-12-09 22:14:00的发言：
看到了，你用这个一次做20多个，那还是换上大重量的吧，RM也就是单组动作15以上基本就是练习耐力，不会长肌肉和力量的。
有道理哦！~原来练的是耐力
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 22:57
以下是引用刘德华在2012-12-09 22:54:00的发言：
买对50kg的，能拆的，能练一辈子了
哎呦，想得过~
作者: 老衲要捅膜 时间: 2012-12-9 23:34
真不知道九斤哪里会累。。。
作者: 我天生的 时间: 2012-12-9 23:35
以下是引用老衲要捅膜在2012-12-09 23:34:00的发言：
真不知道九斤哪里会累。。。
呃。。我错了~不过要是你太强壮的话，其实你也可以玩它半个小时什么的试试
作者: 莎莎 时间: 2012-12-10 02:41
楼主加油吧
作者: 瞌睡的熊 时间: 2012-12-10 02:50
看你的锻炼目的了
作者: 我天生的 时间: 2012-12-10 09:14
以下是引用莎莎在2012-12-10 02:41:00的发言：
楼主加油吧
好的！
作者: 为棍而来 时间: 2012-12-10 09:41
只要有毅力，就算只做俯卧撑都会有效果
作者: 大佐_ 时间: 2012-12-10 10:13
哑铃锻炼肌肉很费劲 选择配合慢跑等有氧运动
作者: 傻棍 时间: 2012-12-10 10:28
慢慢弄练耐力，之后快速练爆发
作者: 我天生的 时间: 2012-12-10 13:12
以下是引用大佐_在2012-12-10 10:13:00的发言：
哑铃锻炼肌肉很费劲 选择配合慢跑等有氧运动
有氧运动会减肥+ +可是我不想减肥呃
作者: 我天生的 时间: 2012-12-10 13:13
以下是引用傻棍在2012-12-10 10:28:00的发言：
慢慢弄练耐力，之后快速练爆发
爆发如何练？不是都是要慢慢做才能锻炼的么？
作者: 我天生的 时间: 2012-12-10 13:14
以下是引用为棍而来在2012-12-10 09:41:00的发言：
只要有毅力，就算只做俯卧撑都会有效果
据说俯卧撑锻炼胸肌- -我现在每天都在锻炼这个
作者: fu33 时间: 2012-12-10 14:09
持之 以恒
作者: 泡泡熊 时间: 2012-12-11 01:07
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