【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 关于力量训练-手臂二头肌 [打印本页]

作者: 三文鱼 时间: 2013-1-12 08:17
标题: 关于力量训练-手臂二头肌

相信大伙在接触甩棍以后，有意或者无意的感觉到，“武器的运用必须有身体素质的支持”这个道理了吧？道理其实很简单，棍子只是道具，运用得看人。

本人自己也属于健身、武术、舞蹈爱好者（其实就是喜欢运动，基本不择运动种类的）。每周也有固定的训练计划，通过和健身爱好者，体操队的朋友，自己也在网上浏览学习后，介绍几个比较实用的训练动作给大家，希望对大家的身体素质训练有帮助，也还请高手们多多指点，分享你们的宝贵经验。

接下来呢？接下来怎么样？欧耶！接下来，就是见证奇迹的时刻...

有图有真相：

先从手臂开始吧，毕竟这个论坛的哥们是以练棍为主，想必都是急着如何提升手臂力量吧

，SO，请认真阅读保证动作标准噢亲~~

二头肌:单调的二头肌诀窍就是 .... 弯举，弯举，再弯举

请看第一个动作

这是非常常见的动作，基本每个人都会，要注意一点的就是，手肘不要到处摆动，最好手臂固定向内加紧，手肘向上匀速抬起，快起慢放，配合呼吸（起的时候吐气，放下的时候慢慢吸气），动作参照图片中右下方女性动作演示。如果想练力量的话，重量可以相对较大，次数相对较少，建议12~15个一组，四组为宜（单只手）

练爆发则方法有些许不同，选择适中或较小重量，双臂交替弯举，以最快的速度持续做完30~50个一组（还是单只手的数量，双手合计60~100，根据身体素质增长次数逐渐增加），依然四组为宜。不过这种方法不建议新手练习，我本人是因为跳舞需要较强的爆发需求及控制力，才力量爆发混练得。

举例：坛友中有个叫“浪子”得咏春高手，属于爆发力十足的类型。发力快且稳，控制自如。在此也期待你的回帖交流。

再一个动作看起来和上面的很像，唯一的区别就是握持的变化

可以对比下两幅图片中的区别，一目了然。

具体训练方法也可以参照上面，毕竟动作很简单，就不再多介绍。

先发个贴试试大家感兴趣不，如有需要，我很愿意和大家分享各个部位的训练方法及要领。同时也会贴上图片，让大家知道自己练得动作到底有什么作用，练到哪个位置。

以后决定长期泡论坛了，大家会经常看到我的身影，小弟在此先拜过

，也虚心接受各位意见，欢迎大家积极探讨。

作者: 我天生的 时间: 2013-1-12 09:25
顶一下，，，，

作者: 甩棍羊驼 时间: 2013-1-12 09:29

不错...可惜没哑铃

作者: 告诉你我爱你 时间: 2013-1-12 09:37
不错帮顶了

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-1-12 10:03
顶一下，要想坚持的话很难得，我还是每天跑跑步，练练俯卧撑吧

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-1-12 10:05
哑铃休息好久了。。

作者: SuperWolf 时间: 2013-1-12 10:24
帮顶！

作者: wxmaxi 时间: 2013-1-12 10:51
手臂肌肉很好练的，关键要持之以恒

作者: 醉剑飘香 时间: 2013-1-12 11:02
帮顶

作者: cagsn2 时间: 2013-1-12 11:05
我在家里天天举哑铃的

作者: 白狼 时间: 2013-1-12 11:28
坚持很重要

作者: 李小丁 时间: 2013-1-12 12:29
怎么练都行只要能坚持

作者: 刘德华 时间: 2013-1-12 12:42

我都在家练了2年了

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2013-1-12 12:46
收藏了，下次试试！

作者: 善良的死神 时间: 2013-1-12 13:45
可以学习下

作者: 雒神 时间: 2013-1-12 13:52
看样子要去买哑铃了

作者: prince4 时间: 2013-1-12 13:52
简单的说，哑铃万岁~~~~

作者: zip1985 时间: 2013-1-12 15:11
锻炼都是一段一段时间很难长期坚持的路过~

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-1-12 15:54

弯举是练哑铃最基本的动作
对于格斗来说，二头肌却不很重要，看浪子的肌肉，他的二头肌相对三头肌和三角肌而言就差很多

作者: 泡泡熊 时间: 2013-1-12 16:07
这个要顶

作者: 世凡 时间: 2013-1-12 17:41
是得好好练练了

作者: 守护 时间: 2013-1-12 19:22
顶一个

作者: GAS龙仔 时间: 2013-1-12 19:40

都是浮云

作者: 梦想森林 时间: 2013-1-12 20:18
这套图片我也有啊~

作者: 老衲要捅膜 时间: 2013-1-12 21:30
帮顶了。。。。

作者: 叶小炎 时间: 2013-1-17 21:01

专业。。。呵呵

作者: 泡泡熊 时间: 2013-1-17 21:19
开始练吧

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)