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标题: 关于有氧运动 [打印本页]

作者: 三文鱼 时间: 2013-2-15 12:40
标题: 关于有氧运动

有氧运动及好处

　　许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

　　有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。

所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。它们能够增强人的肌肉及爆发力，但不能有效地刺激心、肺功能。

　　进行体育运动时，当心率达到最大心率（网络健身系统中提供了二种最高心率的计算方式）的70%-75%（靶心率的的范围可以在网络健身系统中可以进行设定），就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中（网络健身系统中提供了三种运动强度模式，用户可以自己选择适合自己的模式），如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　健身专家告诉我们：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

　　无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质——人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。健康人体液的PH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。

　　常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢？健身私教认为，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

顺便换个绿色，阅读的时候对眼睛好~~

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2013-2-15 12:48
帮顶啦

作者: SuperWolf 时间: 2013-2-15 12:50
帮顶下

作者: wxmaxi 时间: 2013-2-15 13:14
汗……不是绿色背景看着就对眼睛好呀！你的字得醒目才行哟，不然还是伤眼睛诶，汗！

作者: 梦想森林 时间: 2013-2-15 13:34
游泳、快走、慢跑，这三样运动是最好的运动了。

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-2-15 14:14

帮你顶了，嘿嘿

作者: 守护 时间: 2013-2-15 14:24
学习了

作者: hando_s 时间: 2013-2-15 15:04
每年开春，都要对自己说，锻炼身体啊。

又到了发春的季节了。

作者: zip1985 时间: 2013-2-15 15:09
看来咱得注意锻炼了时间一年年过去不锻炼老的快

作者: 雨夜孤行 时间: 2013-2-15 15:13
帮顶

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-2-15 15:24

帮顶。。

作者: 9金刚9 时间: 2013-2-15 15:57
学习了···有用

作者: 老李 时间: 2013-2-15 16:03
一周进行4次无氧力量+2次有氧相当不错

作者: 为棍而来 时间: 2013-2-15 16:54
只要有场地，强烈推荐跑步，中长跑~

作者: 世凡 时间: 2013-2-15 17:07
这种贴有营养，顶了。

作者: crisschan 时间: 2013-2-15 18:24
有条件的游泳，一般的就骑车是最好的，千万不要跑步，对骨骼关节影响太大了，会后悔的哦

作者: 贫僧法号乱来 时间: 2013-2-15 18:50
睡觉是最好的有氧运动

作者: 老衲要捅膜 时间: 2013-2-15 19:10
说绿色很好，但是我感觉看着很累

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2013-2-15 19:58
我经常去骑行吧。

作者: 泡泡熊 时间: 2013-2-15 20:08
学习了

作者: Dyj_w 时间: 2013-2-16 07:07
去年我也专门有去查过有氧运动

作者: 莎莎 时间: 2013-2-16 09:16
看着有点儿晕眼

作者: zzc1996410 时间: 2013-2-16 10:56
剑道算有氧运动不？

作者: 叶小炎 时间: 2013-2-17 19:43

以下是引用梦想森林在2013-02-15 13:34:00的发言：
游泳、快走、慢跑，这三样运动是最好的运动了。

游泳。。。。打羽毛球

作者: 九臂麒麟 时间: 2013-2-17 20:46
有营养。。。。

作者: 阿答 时间: 2013-3-18 09:40
游泳是个不错的锻炼方式

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