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标题: 废棍衍生出的新锻炼方法 [打印本页]

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-18 20:42
标题: 废棍衍生出的新锻炼方法

突发奇想。。。一个针对小臂的锻炼方法。。
出去买了2个5kg的小哑铃，不贵。。。
上图大家就明白了

成品
用稍宽的胶带

抱歉。。没有给出方法。。这是一条废棍，收不回去了。。单手持棍，手臂自然下垂，手腕用力使棍的打击节向上提，慢慢放下，过程手臂保持竖直，为一次。一组30-50次，双臂轮流练习3-5组（视个人情况），效果蛮好当然对于臂力不错的棍友来说可以试试指尖转棍和双手倒棍，我自己可以单手转3-4圈。。。

[此贴子已经被作者于2013-02-19 01:58:11编辑过]

作者: 三文鱼 时间: 2013-2-18 21:03
然后... 方法呢？

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2013-2-18 21:04

帮顶啦

作者: 叶小炎 时间: 2013-2-18 21:07

废物利用不错哦！！

作者: lr1983 时间: 2013-2-18 21:09

拿这个甩吗？看不出怎么练来。

作者: 黑金刚 时间: 2013-2-18 21:09
敢不敢把图缩小点在发？

作者: 九臂麒麟 时间: 2013-2-18 21:10
怎么棍子都弯了？

作者: 黑金刚 时间: 2013-2-18 21:12
弯了得棍用那脆弱的胶带粘那么沉的东西别是抡着玩的，那可只不定飞哪去，

作者: 大佐_ 时间: 2013-2-18 21:14
警甩

作者: zip1985 时间: 2013-2-18 21:27

不如买个大号点的锤子。。

作者: 梦想森林 时间: 2013-2-18 21:27

不行，还是没看懂。

作者: SuperWolf 时间: 2013-2-18 21:29
这个怎么用？

作者: 守护 时间: 2013-2-18 21:31

看不懂的路过帮顶

作者: 吴迪 时间: 2013-2-18 21:35
然后呢，咋用？？

作者: 泡泡熊 时间: 2013-2-18 21:40
这个可以有

作者: 流龙马 时间: 2013-2-18 21:40
这个靠谱吗？感觉差点意思

作者: watermark 时间: 2013-2-18 21:48

哈哈，小棍子真可爱

作者: 狼羊 时间: 2013-2-18 21:50
有锤子用

不如买个锤子

一不小心成飞锤了

作者: 白狼 时间: 2013-2-18 21:59
这个，甩飞了咋办

作者: crisschan 时间: 2013-2-18 22:01
我有一对一共四十公斤的哑铃

作者: 世凡 时间: 2013-2-18 22:04
帮顶了

作者: 秋风滑落 时间: 2013-2-18 22:29
警用啊....这么做好危险的，说不定哪天电视机就遭殃了......

作者: 边缘 时间: 2013-2-18 22:29
练臂力的好方法，分享了

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-18 22:58
这个。。。事发的时候手一抖没整好的。。。

作者: 莎莎 时间: 2013-2-18 23:09
什么意思？？

作者: 老衲要捅膜 时间: 2013-2-19 00:20
LZ的意思是在棍子上绑重物吗？其实我告诉你买个钢管，前面绑上水桶神马的，那更练。

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-19 02:01
这个不会飞出，亲测。而且哑铃本人买的12一对，一样重的锤子或者杠铃都在50+，何况只是废棍

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-19 02:03
是这个意思，正好手头有废物可以利用

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-19 02:16
嗯。。。我计算过，大概将重物提高了45cm，净做功45j，加上骨骼间力臂放大3倍就是135j，相当于仅使用手腕和小臂将13。5公斤重的重物提高一米。而直接用40公斤哑铃做同等训练是做了120j的功，因为提升距离小，一个是一条甩棍那么高，一个是一掌高，所以效果不一样

作者: 贫僧法号乱来 时间: 2013-2-19 02:28
飘过看看。。。。。。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-2-19 03:47
楼主这棍子手柄防滑性能好不好，胶皮能不能撸下来？

作者: 萧遥 时间: 2013-2-19 08:28
楼主，图变形啦~~~

作者: 海洋制单 时间: 2013-2-19 08:49

以下是引用zip1985在2013-02-18 21:27:00的发言：

不如买个大号点的锤子。。

这个很对

作者: caib 时间: 2013-2-19 08:53
这图片还真大。

作者: 向前 时间: 2013-2-19 09:17
小心砸坏地砖

作者: 为棍而来 时间: 2013-2-19 09:26

看起来就绑得不牢靠~~

废棍就是传说中的地摊棍吗？

作者: 善良的死神 时间: 2013-2-19 09:36
围观····

作者: 无力的痛 时间: 2013-2-19 10:08
俯卧撑·····

作者: zzc1996410 时间: 2013-2-19 10:09
围观。。。

作者: 往事冰封 时间: 2013-2-19 10:14
这个跟臂力棒有异曲同工的意思！值得推荐！

作者: wxmaxi 时间: 2013-2-19 11:13
废物利用，但是小心别误伤群众哦！

作者: 小猪快跑 时间: 2013-2-19 11:19
我怎么感觉那棍子要断了

作者: 白色海浪 时间: 2013-2-19 13:38
好厉害，这个要是玩得来，就可以用龙王的定海神针了

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-19 13:45
不好，传说中的警甩，胶皮很硬，不防汗，指间倒棍咯手。。用来测新棍不解释

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-19 13:46
对的，据说是从器械库淘汰的╮(╯▽╰)╭

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-19 13:48
对的，就是这个意思。。

作者: 小棍儿 时间: 2013-2-19 13:49
你是说我还是说棍子。。。？

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2013-2-19 19:52
这个看起来不咋地。

作者: 刘德华 时间: 2013-2-19 20:13
直接用哑铃不好么

作者: 九臂麒麟 时间: 2013-2-19 20:16
栓脖子上练。。。。

作者: 九臂麒麟 时间: 2013-2-19 20:30
还可以拿着跑步

作者: 小笨飞鱼 时间: 2013-2-19 20:58
用根棍子不是差不多啊！

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-2-20 21:41

以下是引用小棍儿在2013-02-19 13:45:00的发言：
不好，传说中的警甩，胶皮很硬，不防汗，指间倒棍咯手。。用来测新棍不解释

没悍马手柄，本想试试这个，看来不用了，谢谢楼主

作者: 雪狼1984 时间: 2013-10-18 23:37
这个用着不舒服吧

作者: 战歌 时间: 2013-10-19 15:26
这是啥棍子咋弯了？

作者: 成长的烦恼.. 时间: 2013-10-25 16:29
想法是真多啊哈哈，，，学习了。。。早知道我坏的那个留着好了。。。

作者: 战神再现 时间: 2013-10-25 16:37
这个皮还不错

作者: Kzy° 时间: 2013-10-25 18:41
图片不够完整呀~

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-26 12:37
还可以用更简便的方法。

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