【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 灵活运用户外徒步暴走小技巧 [打印本页]

作者: 123456h 时间: 2013-4-21 16:18
标题: 灵活运用户外徒步暴走小技巧

龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的. 吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2013-4-21 16:19
帮顶

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-4-21 16:19
杀个发，进来看看那长篇大论

作者: 非一般的敢 时间: 2013-4-21 16:33
帮顶

作者: 夏雪 时间: 2013-4-21 16:34
进前排学习

作者: 为棍而来 时间: 2013-4-21 16:36
有氧运动，对我这样怎么也长不胖的体型来说，做多了更难增重啊~~不过多做有氧运动做活动筋骨，调节内脾很有好处

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-4-21 16:42

帮顶了哦。。。

作者: SuperWolf 时间: 2013-4-21 17:27
帮顶！

作者: 丶七月七日晴 时间: 2013-4-21 17:36
受教

作者: wxmaxi 时间: 2013-4-21 17:49

这是在练跑酷？

作者: 甩棍阿华 时间: 2013-4-21 17:52
帮顶，进来看看

作者: 守护 时间: 2013-4-21 18:16
学习了

作者: 炸鸡超人 时间: 2013-4-21 18:32
转帖请注明是转帖。。。不然要和谐。。

作者: 顶顶身体好 时间: 2013-4-21 18:35
很多人都喜欢在休息的时候脱鞋

作者: 梦里听海 时间: 2013-4-21 18:55
在论坛我学到了俩字：帮顶 . ..

作者: 新裤子 时间: 2013-4-21 19:15
进来学习下

作者: 世凡 时间: 2013-4-21 19:22
帮顶

作者: 梦想森林 时间: 2013-4-21 19:23
我跑步的时候就很重视控制呼吸，确实有效果。

作者: 战神再现 时间: 2013-4-21 19:34
来看看什么情况

作者: 三文鱼 时间: 2013-4-21 20:01
真心是什么都有学问啊！

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2013-4-21 20:15
帮顶了啊。

作者: 我爱罗。。。 时间: 2013-4-21 20:52
撒开Y子跑啊

作者: 雒神 时间: 2013-4-21 20:54
帮顶了

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-4-21 22:35
来看下

作者: 阿飞的小蝴蝶 时间: 2013-4-21 23:46
帮顶////////////

作者: baobiao009 时间: 2013-4-22 09:01
千万不要脱鞋子这个第一次听说看起来还是比较有用的

作者: 向前 时间: 2013-4-22 11:38

学习了，帮顶

作者: 泡泡熊 时间: 2013-4-22 15:02
试试呢

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)

Powered by Discuz! X3.2