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标题: 向坛里的各位棍友求指教锻炼问题 [打印本页]

作者: Ngulbox 时间: 2013-4-30 18:45
标题: 向坛里的各位棍友求指教锻炼问题

最近几个月都一直在锻炼,因为学生党在住宿既没有充足的时间,也没有器材.基本上每天都是200为底的仰卧起坐(看心情和状态和增加当日锻炼量). 再加上俯卧撑... 但是仍然觉得效果不明显..
另..最近觉得手臂很没力,想锻炼手臂... 相信论坛里锻炼的棍友不在少数. 不知道有什么锻炼手臂的好方法和建议? 哑铃神马的在宿舍就找不到了..

作者: 守护 时间: 2013-4-30 19:21

楼主直接再买两哑铃

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2013-4-30 19:21

引体向上

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-4-30 19:29
俯卧撑即可，嘿嘿

作者: 战神再现 时间: 2013-4-30 19:38
有时间好啊，上班族都没时间锻炼

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2013-4-30 19:55
去工地搬砖头

作者: 梦想森林 时间: 2013-4-30 20:08
锻炼手臂最好的方法就是卷千斤棒，在坛子里搜一下制作和使用方法吧。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-4-30 20:10

在网上找找极限健身之类的视频看看
例如：健身狂人教你最好的44种力量训练方式、花式俯卧撑

作者: wxmaxi 时间: 2013-4-30 20:22

握力器哑铃！
引体向上双杠曲臂俯卧撑练臂力
仰卧起坐练腹部
负重深蹲练弹跳

作者: 刘德华 时间: 2013-4-30 20:36

买副哑铃不就行了？

作者: 萧遥 时间: 2013-4-30 20:41

俯卧撑

作者: SuperWolf 时间: 2013-4-30 21:17
握力棒

作者: 新裤子 时间: 2013-4-30 21:21
打篮球，。。。

作者: baobiao009 时间: 2013-4-30 21:27
吃点好的别光出不进

作者: 我爱罗。。。 时间: 2013-4-30 21:34

以下是引用Ngulbox在2013-04-30 18:45:00的发言：

最近几个月都一直在锻炼,因为学生谠在住宿既没有充足的时间,也没有器材.基本上每天都是200为底的仰卧起坐(看心情和状态和增加当日锻炼量). 再加上俯卧撑... 但是仍然觉得效果不明显..
另..最近觉得手臂很没力,想锻炼手臂... 相信论坛里锻炼的棍友不在少数. 不知道有什么锻炼手臂的好方法和建议? 哑铃神马的在宿舍就找不到了..

其实如果锻炼还是觉得没劲的话可能你身体缺少什么物质。或者虽然看着壮但实际是虚质的体质那怎么锻炼都是觉的没劲你要是感觉有劲使不出的话这是因为你没有经过有样训练要有氧无氧结合身体力量才会稳定不然的话力量是无法保持的

作者: bb客服 时间: 2013-4-30 21:36
买哑铃和卧推凳即可

，想练哪里就练哪里

作者: 三文鱼 时间: 2013-4-30 21:55
大家的方法都是对的，也都有用。楼主你得找出适合自己的才行

作者: 丶七月七日晴 时间: 2013-4-30 22:08

以下是引用hjw8742234在2013-04-30 19:55:00的发言：
去工地搬砖头

+1!

作者: GAS龙仔 时间: 2013-4-30 22:45

推荐几个基本的锻炼动作
一.双杠臂屈伸..主要锻炼胸大肌.和肱三头肌
二.引体向上..主要锻炼背和肱二头肌
三.就是所谓的千斤棒，主要锻炼小臂，个人感觉对三角肌前束也有效果，至于做法LZ可以百度
以上的动作在没有器械的情况下对上肢肌肉群基本都能锻炼到，一定要坚持，注意饮食和休息这是最重要的。

作者: 风流狼子 时间: 2013-4-30 23:10

俯卧撑+仰卧起坐+引体向上+深蹲足矣!

作者: 雒神 时间: 2013-4-30 23:38

以下是引用梯田里的麦芽糖在2013-04-30 19:21:00的发言：

引体向上

省钱

作者: 为棍而来 时间: 2013-5-1 08:52
俯卧撑，玩学校的单双杠

最关键是坚持！

作者: 往事冰封 时间: 2013-5-1 11:08
每天俯卧撑就可以！一个月下来应该有效果了！可以每天加十个上去！

作者: 白色海浪 时间: 2013-5-1 11:42
无论什么方式的锻炼，短时间是不会见成效的。重要的是持之以恒。。。。。。

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