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标题: 爆发力训练！！！ [打印本页]

作者: 曼珠沙华丶 时间: 2013-5-24 17:39
标题: 爆发力训练！！！
记住,练习时动作要紧凑,不能休息！！
迅速提高弹跳力训练教程1
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤20-50次.
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．
接下来，只需重复以上步骤10-20次.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
接下来，只需重复以上步骤20-50次. (左右脚各练20-50次)
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
接下来，只需重复以上步骤20-50次.
(这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... )
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
接下来，只需重复以上步骤20-50次.
(做完之后千万别静止休息,应该继续慢跑或慢走,这个教程效果非常惊人,但负荷太大,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意:动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半)
一天练的次数由你自己定,一般来说,2-5次即可.

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-5-24 22:00
不错啊，可以学习一下

作者: 风流狼子 时间: 2013-5-24 22:13
嗯，都是些常规训练...

作者: SuperWolf 时间: 2013-5-24 22:32
帮顶！

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-5-24 23:13
围观了

作者: 阿飞的小蝴蝶 时间: 2013-5-25 00:11

半蹲跳确实有用

以前在部队老被逼着练这个！！

作者: Ngulbox 时间: 2013-5-25 07:43
进来学习一下

作者: 萧遥 时间: 2013-5-25 08:47
路过，学习一下~~~

作者: baobiao009 时间: 2013-5-25 09:09
转帖之王。。值得学习

作者: 泡泡熊 时间: 2013-5-25 11:08
慢慢看

作者: GAS龙仔 时间: 2013-5-25 11:45
这个或许有些效果。

作者: 刘先生 时间: 2013-5-25 11:50
请问半蹲跳是蛙跳么？

作者: 天王mark 时间: 2013-5-31 16:53

额...........

作者: 小锄头 时间: 2013-6-5 16:57
试一段看看有没有效果

作者: 战神再现 时间: 2013-6-5 17:15
哥老了，实在练不动了

作者: 阿答 时间: 2013-7-19 12:59
这是弹跳力的训练网上有相关视频

作者: 捕梦人 时间: 2013-7-19 18:12
坚持不下来啊

作者: 阿晨 时间: 2013-7-19 18:37
不错的方法

作者: 梦寻格雷西 时间: 2013-7-20 15:02
练弹跳的话我推荐个办法。就是你抬高一条腿，最好膝盖到胸口，然后支撑腿往起跳，越高越好！知道你真的快累死了停下休息十几秒继续，做十组左右换腿，这样！

作者: 秋风滑落 时间: 2013-7-20 15:12
每轮，20-50次？！可是死人了，无误！

作者: lisa711 时间: 2017-6-12 18:58
嗯，都是些常规训练...

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