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标题: [建议]如何锻炼腕力？ 我给你介绍几种锻炼方法！ [打印本页]
作者: wgb119 时间: 2009-3-5 14:38
标题: [建议]如何锻炼腕力？ 我给你介绍几种锻炼方法！
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷“千斤腕”。找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制，不要快一定要慢！这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
[此贴子已经被作者于2009-3-5 14:42:01编辑过]
作者: lifuwei110 时间: 2009-3-5 14:42
。。。。
LZ够狠
第五种方法估计可以练习的人不多吧
不过确实不错～！
谢谢分享～！
作者: afro 时间: 2009-3-5 14:52
第五个能作出来的 还买棍子干啥
作者: lifuwei110 时间: 2009-3-5 15:09
以下是引用afro在2009-3-5 14:52:21的发言：
第五个能作出来的 还买棍子干啥
^_^
第五种方法能做到的人用双手防身也就够了
这样人也可以买棍子啊
用来收藏
作者: 无法拥有 时间: 2009-3-5 15:16
图片不错 拿走了
作者: wgb119 时间: 2009-3-5 15:25
呵呵~ 都说了！由易到难的练习方法啦因人而异！
作者: bob9950 时间: 2009-3-5 15:47
太搞了，第五项侧水平太难了，做侧水平一般人肯定不行，这不光是腕力问题，腰力更重要，如果是以前也许还可以，那时候人体力活动多，现代人的人体素质普遍做不了，侧水平几乎是体操或武警的专利了，很少人能做到。
作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-5 16:15
提水桶嘛，简单方便
作者: hunterjian 时间: 2009-3-5 16:50
好强壮的小老鼠
作者: dpjin 时间: 2009-3-5 16:51
第4个看起来不错啊，就是怕把茶杯捏碎了扎手。
作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-5 16:57
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
我可以这样做的时候，估计我不用买棍子了
作者: 乔司佬 时间: 2009-3-5 17:08
额 那只老鼠难道也在锻炼臂力
作者: 冬蟲夏草 时间: 2009-3-5 17:37
第五种我18歲的時侯就可以做到了
作者: zxcvbnm1 时间: 2009-3-5 17:55
学习了 方法不错
作者: 随-风 时间: 2009-3-5 18:05
用腕力器连也很不错！
作者: bngd 时间: 2009-3-5 18:11
由易到难练习，练到第五就不要用甩棍了。
作者: 棍武 时间: 2009-3-5 18:29
呵呵不错，不过这个练完了，就成猩猩 了
作者: 莫龙 时间: 2009-3-5 18:35
最后一个难度挺高
作者: 棍武 时间: 2009-3-5 18:36
下回发一个练翻的贴子
作者: ak47a 时间: 2009-3-5 18:39
这个貌似是练鹰爪力的。第五种姿势是什么样的？想象不出来。
作者: 棍武 时间: 2009-3-5 18:41
就是杆是立的，你的身体和地面平行
作者: 光速蒙面鸭 时间: 2009-3-5 18:55
以下是引用冬蟲夏草在2009-3-5 17:37:57的发言：
第五种我18歲的時侯就可以做到了
不会吧，高手哦
作者: slfjll 时间: 2009-3-5 19:01
这豚鼠眼睛黝黑黝黑的
作者: 爆炸牙 时间: 2009-3-5 19:08
肚子太大，估计侧卧举
杠子会撑不住
作者: 五松 时间: 2009-3-5 19:49
学习
作者: 棍武 时间: 2009-3-5 19:53
高难度动作，呵呵
作者: dianjinan 时间: 2009-3-5 20:09
不错不错··老鼠XXX
作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-5 20:15
以下是引用lirongfa1988在2009-3-5 19:50:56的发言：
腕力气？？
用腕力器算是比较科学的方法了
作者: 棍武 时间: 2009-3-5 20:24
LZ的意思是把臂力一起也练一下
作者: 鸡蛋 时间: 2009-3-5 21:17
第五种，以前军训的时候教官做给我们看过示范，强悍的没话说的，我们自己试了下，班级里最厉害的人也做不出来。
作者: laoba0001 时间: 2009-3-5 21:21
最后一句太吓人了...三年一小成,大成是啥样了啊
作者: wm2014 时间: 2009-3-5 21:22
几十元一个腕力器就可以了。。有棍子的每天耍耍棍子就可以啦。
作者: wm2014 时间: 2009-3-5 21:22
关键是坚持。什么力量都不是一朝练成的。
作者: 洪武 时间: 2009-3-5 21:28
费事了，找个哑铃练练就够了
作者: laoba0001 时间: 2009-3-5 21:35
以下是引用wm2014在2009-3-5 21:22:15的发言：
关键是坚持。什么力量都不是一朝练成的。
对,不能坚持,啥都难成
作者: jianghao0081 时间: 2009-3-5 22:16
关键是爆发力
首先要一击就让对方丧失斗志
作者: 棍武 时间: 2009-3-5 22:27
爆发力
也得练啊，不练哪来的爆发力
作者: 双子星 时间: 2009-3-5 22:42
以下是引用冬蟲夏草在2009-3-5 17:37:57的发言：
第五种我18歲的時侯就可以做到了
你现在多大了？10年之后你可能就做不到了
作者: wuxuetianzi 时间: 2009-3-5 22:44
普通茶杯是那啥做的？钢化杯行不？
作者: 莫龙 时间: 2009-3-5 22:51
循序渐进，不错
作者: 棍武 时间: 2009-3-5 22:59
以下是引用wuxuetianzi在2009-3-5 22:44:38的发言： 普通茶杯是那啥做的？钢化杯行不？
我怕割手
作者: 光猪六战士 时间: 2009-3-6 00:27
第四条方便点~~~~~
作者: 膛线 时间: 2009-3-6 10:17
貌似提到的这几个都是我的弱项
作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-6 10:50
慢慢锻炼，弱项也会变强项！
作者: 棍武 时间: 2009-3-6 11:32
这就需要有一颗恒心了
作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-6 11:46
第五种方法很BT啊
我指卧撑只能做30来个
作者: 膛线 时间: 2009-3-6 12:04
隔天4公里跑，每天双杠50个，目前就这样了，太烦琐的不容易持之以恒
作者: dpjin 时间: 2009-3-6 14:04
以下是引用膛线在2009-3-6 12:04:41的发言：
隔天4公里跑，每天双杠50个，目前就这样了，太烦琐的不容易持之以恒
对，不管怎么练，都要持之以恒才行
作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-6 14:22
楼上的很厉害，我每天就做５０个俯卧撑
作者: 莫龙 时间: 2009-3-6 20:07
锻炼都是要持久的，短期不会有什么用的
作者: 膛线 时间: 2009-3-6 20:10
以下是引用飘来飘去007在2009-3-6 14:22:15的发言：
楼上的很厉害，我每天就做５０个俯卧撑
以前做俯卧撑,但是感觉效果不明显,
夏天我做的更多,哑铃隔天都要搞搞
作者: afro 时间: 2009-3-6 20:12
以下是引用膛线在2009-3-6 12:04:41的发言：
隔天4公里跑，每天双杠50个，目前就这样了，太烦琐的不容易持之以恒
50个引体向上牛比的
作者: 膛线 时间: 2009-3-6 20:19
以下是引用afro在2009-3-6 20:12:29的发言：
50个引体向上牛比的
不是单杠,是双杠,单杠引体向上我做的差的一比
作者: dpjin 时间: 2009-3-6 22:02
除了第5个外，都是可以接受并练习的
作者: lifuwei110 时间: 2009-3-6 22:03
以下是引用飘来飘去007在2009-3-6 14:22:15的发言：
楼上的很厉害，我每天就做５０个俯卧撑
连着做50个？
作者: WWE丶首席↗ 时间: 2009-3-7 04:53
多谢楼主赐教,
作者: 守护 时间: 2012-2-21 20:16
五种都练的人估计不多
作者: 天王mark 时间: 2012-5-22 13:34
路过
作者: lisa711 时间: 2017-7-14 12:08
额 那只老鼠难道也在锻炼臂力
作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-7-14 23:56
指卧撑以前经常尝试
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