沉默的武士 发表于 2013-10-24 21:55
如果为了力量和爆发力，也没有必要每天训练，效果需要休息才能达到，但是一周可以安排2到3次。

嗯嗯  这样还可以锻炼胸肌

支持原创技术贴！顶 了

这贴回复的太详细了

朔月 发表于 2013-10-24 23:03
武士，你换了头像整个人的气质都不一样了。。

屌丝靠衣装，ID靠头像嘛

很专业的样子啊           

没错，坚持才是王道！

武士，你换了头像整个人的气质都不一样了。。

学习学习。。。

瞌睡的熊 发表于 2013-10-24 21:33
先用小重量找找胸肌的感觉
可以试试先做飞鸟

哦了  后天尝试小重量矫正动作

Kzy° 发表于 2013-10-24 18:34
卧推如果不是为了肌肉训练为了力量和爆发训练的 那么可以天天做一组做吗？

如果为了力量和爆发力，也没有必要每天训练，效果需要休息才能达到，但是一周可以安排2到3次。

ghostpeg 发表于 2013-10-24 21:18
不用艾特，上来就看到我的头像还加上梳头的小猫咪~~~~~~~~~

       确实是胸部刺激不够，貌似是动作不 ...

先用小重量找找胸肌的感觉
可以试试先做飞鸟

ghostpeg 发表于 2013-10-24 21:16
多吃高蛋白的东西 ~~~  一般是训练完吃6-10个煮鸡蛋白，不要黄，再来点碳水化合物，大概就是米饭， ...

谢谢，学习了

瞌睡的熊 发表于 2013-10-24 21:06
楼主怎么没@他
我觉的是对胸肌刺激不够

不用艾特，上来就看到我的头像还加上梳头的小猫咪~~~~~~~~~

       确实是胸部刺激不够，貌似是动作不正确，借用了三头+肩背的力量在做卧推，虽然卧推到了35KGX2的样子但是胸部饱胀感不明显

雪狼1984 发表于 2013-10-24 18:44
学习了，请问楼主需要吃什么来辅助吗

     多吃高蛋白的东西 ~~~  一般是训练完吃6-10个煮鸡蛋白，不要黄，再来点碳水化合物，大概就是米饭，麦片，牛奶，这些。当然也可以买点乳清蛋白粉，不过我吃了一桶没啥效果。
   
   在一个少吃多餐，一天6次，每次一拳头左右的样子~~~~~

    最后，其实一般人的练习远远称不上是健美仅仅是健身而已 ~~~~~  饮食方面少喝酒，吃鱿鱼，肥肉这些多运动足以。