你是有多胖

有点慢了吧……

sh56 发表于 2016-9-19 21:51
这就是我的晚饭，快坚持不下去了，一周吃一次肉，素质为主，4个月的减重1.5KG太难了，我不算胖，只是有发福 ...

谁都受不了长胖了的自己，一胖毁所有。

东东爱甩棍 发表于 2016-9-1 01:43
低强度长时间运动量，完事后再加半小时力量训练。

每天跑步前，拉伸下各部位韧带，跑2公里左右，我是急速狂跑，就是自己的极限，跑累了慢走。在小跑。就是这样的。合计5公里，小区外围正好2圈。

这就是我的晚饭，快坚持不下去了，一周吃一次肉，素质为主，4个月的减重1.5KG太难了，我不算胖，只是有发福的前兆。接受不了自己肥胖！真的。

sh56 发表于 2016-9-19 14:10
你们都是咋练的，我5月份到现在每天都跑步5公里，下雨去汗蒸，一天不误，仅1。5公斤

晚饭一定要少吃米饭或者面食等高碳水化合物，适当增加蛋白质比例，那样可以降低饥饿感同时在减脂过程中减少肌肉流失。

你们都是咋练的，我5月份到现在每天都跑步5公里，下雨去汗蒸，一天不误，仅1。5公斤

胡彦祖 发表于 2016-9-16 22:29
运动量不够，我每天都把自己往死里逼，而且晚上不吃饭，过了5点不进食

这样体重骤减，会引发各种问题！悠着点兄弟，个个部位韧带，要经常拉拉，不要过于激进！

加油

sh56 发表于 2016-9-16 21:58
我三个月瘦了1.2公斤，你以为那么好减的！

运动量不够，我每天都把自己往死里逼，而且晚上不吃饭，过了5点不进食

东东爱甩棍 发表于 2016-9-1 01:43
低强度长时间运动量，完事后再加半小时力量训练。

所以我跑过步，都要舞几棍！虽然棍子不好，但舍得砸！

胡彦祖 发表于 2016-8-31 22:43
兄弟我一个月20斤，能坚持都会达到自己目标的，共同进步！

我三个月瘦了1.2公斤，你以为那么好减的！

3个月不说各种好处！

乖乖站♂好 发表于 2016-9-1 00:03
小肚腩不应该是做仰卧起坐么？

有氧运动才有利于减肥