跆拳道热身准备

齐羽

一、姿势与礼节：

　　（1）姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。（配图2----4张）

　　（2）礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。

　　二、 热身准备：

　　进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。

　　1、 颈部运动：

　　【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

　　【动作方法】

　　① 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

　　② 头向右转。

　　③ 向前低头。

　　④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

　　⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

　　【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

　　2、 臂部运动：

　　【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

　　【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

　　【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

　　3、扩胸运动：

　　【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。

　　【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。②两臂向两侧分开，将胸扩展。

　　【要 点】展胸，臂伸直。

　　4、 腰部运动：

　　【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。

　　【动作方法】

　　①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

　　②上体前俯，直腿，两手尽量触地。

　　③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

　　【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

　　5、 压腿运动：

　　【预备姿势】侧对一定高度的物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。

　　【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

　　【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。

boboedwin

运动不热身,,很容易受伤~~~

boboedwin

很多人不注意热身，，运动就受伤了

大虾

一般明白点的那有不热身的啊