怎样练好陈式太极拳（四）

齐羽

当我们学拳的目地已确立，老是也已选好，下面就要练拳了，练拳首先遇到的问题就是放松。

在我们日常生活中，由于长期的运动和习惯用力，你本身所具有的力，在武术中叫“本力”，也叫“膂力”。而在练拳过程中，要求你放松，肢体的运动不用或用极小的本力去维持，或者说只用筋和骨的力量去完成肢体的各种运动形式。那么如何才能做到呢？最基本的要求就是放松。那么什么叫放松呢？怎样放松？为什么要放松？

首先讲一下什么叫放松？顾名思义，放松就是不用力，或不使劲，这样说也对也不对。

拳里的放松包扩几个方面：

1．首先是精神的放松，或者说心要静，心静如水嘛！心静，精神就得到了放松，心乱则意不专，古人说，“锁猿心，栓意马”说明能做到心静专，确实不太容易。

所谓精神的放松，即排除杂念，做到暂时不去想任何事情，静下心来一心想要打好拳，也不要紧张，平心静气做几次深呼吸，即可办到。

2．身体各部肌肉的放松。

在做好平心静气的基础上，在把全身肌肉及四肢（胸腹）躯干，头，颈，按顺续去放松。

首先是头部的放松。双目微闭，面目表情微笑，头顶百会穴稍向上倾，下颌内收，即可做到头与颈的放松，与此同时，颈椎也向上提拉，从而减少颈椎的压力，顿时，你的头脑会有一股清新的感觉，非常的清快，至此既为醒脑，因为中医任为，头为诸阳之首，所以也称清阳。

然后是胸腹的放松，腰跨的放松，腿部的放松。

总之由头到脚部的全部的肌肉群都要放松，只是以骨胳轻轻地支撑着全身，骨架不可过于放松，否则会出现松散，松懈的现象，反之应做到松而不懈，松而不散。

3．关节的放松

全身以百会穴上提，既为虚灵顶劲，上提的同事肢体与脊柱各关节，放松并下沉，既做到各韧带的放松关节才能拉开，从而达到肢体的抻长。

只有在做到各部位的放松的基础上气血才能无阻，运行流畅才能达梢节改善微循环才能达到健身强体的作用。

只有彻底放松筋骨才能得到儒养，才能长劲，放松后肢体可能还长，也就是手的延长，才能有利于技击。所以，放松是练成功夫的关键。在漫长的练习过程中要随时随地的注意放松。