内家拳里的力量训练

hunterjian · 发表于 2009-3-27 13:36

最近有好几个朋友问我们内家拳里是否有力量训练，或者松静桩能否与哑铃、俯卧撑等力量训练同练。看来这个问题有必要说一下。

第一，内家拳当然有力量训练，内家拳打人一样要用力，只不过与普通人的用力习惯不太一样。其实拙力和劲力的区别，就像砸石头和刻石像的区别一样，大家自己体味。

第二，内家拳的正规力量训练，主要有桩功、推手、发劲、抖大杆、抖大绳等，有些朋友问为什么不介绍这些？很简单，因为大部分人还没有把松静桩站明白，不知道什么叫松，盲目的进行这些训练，还是练两膀子力气，失去了修炼内家拳的本意。

第三，介绍两个小功法：铁牛犁地和折丹田。可以说是内家拳的俯卧撑和仰卧起坐。

事先声明，这两个东西，我学过，但没有练，说实话，我觉得不如桩功功效宏大。
今天说出来，纯粹是为满足那些暂时舍不得放弃力量训练的朋友。顺便证明一下，内家拳力量训练的强度并不比平时大家见到的那些动作差。

铁牛犁地：
松静桩站立，双腿蹬直，然后俯下身子，以双手能够按住地面为度，注意膝盖别打弯，如果膝盖窝的筋抻的难受，可以把手往前移一点。脊椎一定要保持挺直，别弓腰，也别塌腰。

这时候，应该是四“脚”着地，臀部耸起，两腿蹬直，腰背平直。

然后，用腰推动身体，向前向下，尽量贴着地面，从两臂之间“钻”出去，两肘可以打弯。

尽量往前钻，两肘随着身体重心前移，自然伸直，身体抬起。

然后用腰的力量，把身体拉回原位置，重复此动作。

该动作，手脚之间的距离越小，强度越高。动作过程中两腿一定要绷直，否则白费。

折丹田：

预备状态与仰卧起坐一样，但是别把双臂抱在脑后，可以放在身体两侧，交叉抱在胸前，都可以，只要别让肩、臂肌肉助力就可以。胸背尽量像松静桩状态下那样放松，肩一紧就是错，重来。

然后往起坐，这里必须注意，脊椎不能弓，胸不能窝，身体要笔直的坐起来。

坐直以后，慢慢躺下去，仍然要保持脊椎不能弓，胸不能窝，身体笔直。

xmkiller007 · 发表于 2009-4-17 22:48

也是个水王！

不硬不行 · 发表于 2009-4-23 19:39

学习下，以前站过桩

耳总。聪聪 · 发表于 2009-4-23 20:04

都是水哥来着。不过也学习了。

双子星 · 发表于 2009-4-24 11:40

我还以为楼主是高手来

小鬼头 · 发表于 2009-4-30 09:36

这个发帖形式要误人子弟的

huairen868 · 发表于 2009-5-20 20:50

我晕这个挺难的啊

G-REX · 发表于 2009-5-20 20:55

学习了，顶楼主

zx920110 · 发表于 2009-5-20 22:09

看起来应该比较难练

蝶 · 发表于 2009-5-27 23:35

小时候蹲过马步也就这样而已 ......

转向的素质训练难啊

小鬼头 · 发表于 2009-6-14 14:43

我还是不懂内家是气功的话气功的拳是带有内劲的力量吗？

junwenyao · 发表于 2009-9-14 22:28

说白了攻击人一共就几点 1力量 2速度 3贯穿力我指的是一拳或一腿

小鬼头 · 发表于 2009-11-2 18:14

不管内外家都要自己练习的方法好

harry83 · 发表于 2011-9-18 16:10

练丹田之力发功

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