答游侠——吃什么长肌肉？

沉默的武士 · 发表于 2015-7-4 18:07

可以只用一句话回答这个问题——那就是蛋白粉！但是这样的回答太伤感情了，哈哈，游侠也一定不满意，所以，我决定这样说：

肌肉（包括脂肪）都是靠吸收蛋白质而增加其质量，因此，补充蛋白质就是最直接的增肌方式，但是！前提是必须保持有规律的训练（或者说是健身），否则，大量地蛋白质只会让你越来越肥胖。因此，在补充蛋白质的同时，还要通过系统地运动，把同样吸收了蛋白质后开始发飙的肥肉消耗掉，肌肉才可以凸显出来！

所以，这世界上并不存在只靠吃某种东西，而不运动就可以长肌肉这回事。

先抛开运动，具体说如何吃，大部分人不可能如专搞健美的那样每日6餐，但是如果可以合理地把蛋白粉和运动结合起来，也会收到很好的效果。在蛋白粉的选择上，那简直太多选项了，不同的牌子的确有很大不同，国内健美界权威人士的测试告诉我们，最纯的蛋白粉是“欧普特蒙”这个牌子的，但是，即使像“欧普特蒙”这样的世界级老品牌，在蛋白粉这一种补剂上也开发有很多系列，比如：正氮蛋白粉、超级乳清蛋白粉等等，我来告诉你选哪一种——分离乳清蛋白！这才是蛋白质含量最高（达百分之90）的蛋白粉，价格也最贵，因为采用分离技术提取牛奶中的蛋白质需要更高的技术要求。

蛋白粉在运动后15分钟内就要服用，因为运动后是肌纤维被撕裂，最需要补充蛋白质来重新修复和生长的时候，同样用40度及以下的水温冲服，把蛋白粉和奶粉一起冲服效果最好，脂肪含量高的人用脱脂奶粉，瘦的人用全脂奶粉，一包奶粉最多加45克蛋白粉就可以了。

不要为了过于期望长肉而大量服用蛋白粉，这很容易让你的腰围也跟着长，而最主要的，大量的蛋白质要靠肾来代谢，长期服用蛋白粉给肾带来的负担会很大，如果本来就肾虚的话，就不要吃这个了。服用蛋白粉的同时，每天要喝大量的水，帮助代谢——这一点很多人不懂，也不注意！

最后，在健身房找个教练，学会基本的健身方法，在力量（或者肌肉）练习完之后做20——40分钟的有氧运动（中速跑、椭圆机、跳绳都可以），但如果本身很瘦，也可以不做有氧运动。

在不训练的日子，不要吃蛋白粉，只在训练后才吃。