分享下我个人的瘦身减肥方法

GG酷改

前几天发了一贴子，50天瘦身成果
地址如下：http://www.mayi.sg/forum.php?mod=viewthread&tid=155173
很多棍友都在询问是如何减肥的，所以在这里开贴介绍下我个人的减肥健身方式。
1：饮食篇
绝对禁止食用油炸食品及肥肉。所有的糕点，甜食，饮料
（可以喝矿泉水，东方树叶，无糖可乐，底糖绿茶，柠檬苏打水，这些都是基本无能量的）
7点以后禁止食用一切食物，可以喝水。
可食用鱼肉，鸡鸭肉，牛，羊肉，精瘦猪肉。其中以鱼肉和鸡胸内为最佳。方式尽量煮和蒸，炒也可以。绝对不要炸。早上吃饱（但不可吃油炸早点）。中午可以不吃饭及馒头类，可以吃点蔬菜水果，条件不允许也可以正常吃。但是量一定要控制在一个正常小碗的范围。晚上正常吃，总食量我个人每餐不超过200克。

2：运动篇
每天早上，吃过早饭1小时后，我是进行5分钟热身，20分钟无氧器械训练，然后是30分钟有氧气训练（跑步机，椭圆机），然后是10分钟打沙袋。最后5分钟拉伸。
中午吃饭1小时后，进行哑铃及仰卧起坐然后是HIIT间歇性训练15分钟。
晚上吃饭1小时后，跑步30分钟。

3：常识篇
减脂是全身性的，不可能单独减肚子或腿，发胖时肚子最先起来，然后是四肢。减肥时先是四肢，然后才是肚子。
饮食的要点是，不能让自己感觉饿的没力，但也不能饱，最好是维持在有一点点饿的感觉，但是依然有精力工作和运动。注意在不饿的基础上不要摄取过多的热量。中途饿了可以吃点香蕉和苹果。晚上7点后禁止食用任何食物。
有氧运动前加上些无氧运动可以帮助消耗糖原，让自己多点肌肉，在不运动时，肌肉消耗的热量大于脂肪，也就是所谓的躺着也在减肥。中途会遇见平台期，不要放弃，继续坚持，加大训练时间和强度，突破平台期。我的平台期是12天，体重维持在79.5公斤一直不变，12天后又开始下降。

4：休息
一定要保证充足的睡觉时间。一天的训练饮食全部要靠晚上身体调整代谢。晚上睡觉是关键。

最后的重点是，以上这些要严格执行，每天都要做到，你骗身体，身体就骗你。坚持下去，意志战胜欲望及懒惰就行了。从那天发贴到今天，30小时，又瘦了1斤，离目标还差2斤。好开心

基本上就这些了。还有疑问，下面跟帖。我会回复的。

月色远山

说得很具体，继续加油，胜利就在眼前！

蒙脸丶冥王

我7点多才开始吃饭。。。

GG酷改

蒙脸丶冥王 发表于 2017-7-6 14:46
我7点多才开始吃饭。。。

zlwtsss

不好坚持啊。

萧①

神速！！！

GG酷改

zlwtsss 发表于 2017-7-6 14:51
不好坚持啊。

什么时候心态放好了，在开始。意志战胜欲望。

seaman777

方法不错，也很科学，

早上70分钟 中午看来至少要30分钟以上，晚上30分钟，

看来楼主身体基础不错，一般人受不了，也坚持不下来

青岛尖兵

无氧结合有氧  减脂增肌同时进行啊
特别好的经验分享啊  赞一个

战神再现

过来看上一看

伍狗蛋i

我小肚子，看来我也要减肥了

三千棍

没有那么些事，锻炼也坚持，该吃吃，改喝喝

北京赵子龙

感谢分享经验，楼主这样严格的饮食和锻炼达到目标后会不会松懈反弹啊

GG酷改

北京赵子龙 发表于 2017-7-6 17:00
感谢分享经验，楼主这样严格的饮食和锻炼达到目标后会不会松懈反弹啊

还好吧，现在锻炼已经成为习惯了，而且胖过，瘦下来后，打死都不想在胖回去了

大波播

早 中锻炼好多人怕是做不到，当然有舍才有得