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怎样提高你的身体素质

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精华

黑侠

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楼主
发表于 2009-3-28 01:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
身体素质的提高
  不管是徒手格斗还是器械格斗,都应具备一定的身体素质。本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作,不需要特别的器械,也不需要宽敞的场地,在房间里即可练习。
  眼功(一):手拿一支铅笔,在眼前最大限度的前后、左右、顺时针、逆时针移动。在铅笔移动过程中双眼要始终盯住笔尖,头部不要随之转动。每天练习5-10分钟,可以增强双眼追踪移动物体的能力。
  眼功(二):备一盆清水,俯身,脸向下,距水面30cm左右。不断用手从盆中向脸上撩水,在这个过程中双眼要紧盯盆底,水溅在脸上时不要眨动。每天练习5-10分钟,目的是克服在面对敌方攻击时眨眼的本能。
  铁牛耕地:双手以五指着地,间距略与肩宽,双脚略分,脚尖着地。开始时双臂伸直,然后腰胯尽量后弓,臀部突起,腹部内收。接着,双臂肘关节屈曲,全身向前向下,以头部接近地面为宜。随后双足后蹬助力,塌腰,并继续向前向下运动,依次以胸腹胯等部位贴地面一滑而过,头部向上抬起,直臂挺胸。腰胯再次向后弓,臀部凸起,恢复原来姿势,如此往复,直至力尽而止。注意练习时动作不要太快或太慢,应连贯协调,中间不可停顿。此动作可以综合增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。
  矮子步:屈膝下蹲至大腿与地面水平,脚跟踮起,挺胸直背,双眼平视,双腿夹紧,双手叉腰(抱头或交叉抱于胸前也可)。走起来时要迈小步,匀速前进,上身要保持平稳,不要上下起伏。常见的错误是迈大步,扭屁股,上身乱晃,这些都会影响练习效果,应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量,为了达到更好的效果,可以穿插向后以及左右横向走动,力尽而止。
人生如戏,戏如人生。
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沙发
发表于 2009-3-28 01:36 | 只看该作者
我的沙发 嘿嘿看看
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板凳
发表于 2009-3-28 01:38 | 只看该作者
铅笔,脸盆都用上了
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地板
发表于 2009-3-28 07:39 | 只看该作者

看起来很有道理,不知道是不是实际真的可以。
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发表于 2009-3-28 09:14 | 只看该作者

传统武术训练
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发表于 2009-3-28 11:22 | 只看该作者

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发表于 2009-3-28 12:12 | 只看该作者
不错不错的帖子
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发表于 2009-3-28 12:28 | 只看该作者
学习了,谢谢楼主。
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发表于 2009-3-28 13:01 | 只看该作者

呵呵,不是很全面
以我为主,采纳百家!
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发表于 2009-3-28 13:09 | 只看该作者
天啊,全是转帖了的?
...............................................................................................................三刃木...QQ:2273938
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发表于 2009-3-30 20:42 | 只看该作者
又看了一遍 很好很好
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发表于 2009-3-31 01:02 | 只看该作者
    铁牛耕地还是挺管用的,俯卧撑强化版
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发表于 2009-4-5 11:18 | 只看该作者
厉害,眼功都出来了
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发表于 2009-4-5 12:41 | 只看该作者
好像原来在哪里看过,已经练了很长时间,很有收获啊!
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发表于 2009-4-5 14:16 | 只看该作者

恩 呵呵
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