坚持负重练习拳腿受益匪浅

hunterjian · 发表于 2009-3-25 11:39

春节前后有一个月没有去场馆训练了，就在家里独自练习。手握小哑铃练习拳法，用砂绑腿练腿法，是每天必须练习的课程。
方法：1。热身：跑步，跳绳，步法练习，空击，10-20分钟
2。手握小哑铃以最快的速度练习各种拳法，限时2分钟，2回合，中间休息1分钟。
3。腿绑沙绑腿以最快的速度练习各种腿法，限时2分钟，2回合，中间休息1分钟。
4。不用哑铃和绑腿，拳腿组合练习1回合，3分钟。
5。短棍劈扫练习1分钟。
6。掌拳支撑快速俯卧撑30个，十指支撑俯卧撑50个，仰卧起坐30个，负重深蹲20次。
练后感：1。每天半小时，运动量足够，不影响工作。
2。负重练习，快速提高了拳腿的速度、力量和耐力。以前十指俯卧撑只能做35次，现在做50次的时间是38秒。

刚开始觉得运动量比较大，可以隔天练习。

新的一年又开始了，爱好搏击的同道，可以根据自己的实际情况制定训练计划，既能达到练习强度，又不耽误工作。
自己的一点练功感受，再次与各位兄弟共勉！

xmkiller007 · 发表于 2009-4-21 18:00

以下是引用super3118在2009-3-25 17:05:00的发言：

现在社会，有时间和有毅力的都不容易啊

这话不错！

wjzxht2002 · 发表于 2009-4-21 11:57

每天也就是俯卧撑加仰卧起坐,挥舞一下棍子.其他的都没有坚持了.

猛虎王 · 发表于 2009-4-21 11:48

这个要坚持....

夜雨 · 发表于 2009-3-26 23:51

要有很大的毅力才行``坚持住

wan · 发表于 2009-3-26 22:01

谢谢分享，学习了。

h77788452 · 发表于 2009-3-26 19:13

学习学习了，呵呵

jianghao0081 · 发表于 2009-3-25 23:43

绑沙袋
练爆发力

白龙 · 发表于 2009-3-25 18:39

那都是天天带铁砂带吗

super3118 · 发表于 2009-3-25 17:05

现在社会，有时间和有毅力的都不容易啊

qiteng · 发表于 2009-3-25 16:33

是要好好练练了

大力水手 · 发表于 2009-3-25 16:23

兄弟练得挺专业，格斗爱好者吧？毅力啊，，喜欢还得能坚持啊。佩服你！

dianjinan · 发表于 2009-3-25 16:02

还可以吧··坚持就是胜利

alanwang · 发表于 2009-3-25 14:25

只有身体是自己的,好好锻炼

河北老虎 · 发表于 2009-3-25 14:25

楼主写的真好！我以前也是那样练的，现在总在电脑前玩电脑，身体素质很差了！再遇上个一个俩的，危险了！

虽然知道，但是还是懈怠了！懒了！该活动活动了！

topbad · 发表于 2009-3-25 14:14

做一天两天可以长时间坚持做就很困难了

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