分享下我个人的瘦身减肥方法

GG酷改

前几天发了一贴子，50天瘦身成果
地址如下：http://www.mayi.sg/forum.php?mod=viewthread&tid=155173
很多棍友都在询问是如何减肥的，所以在这里开贴介绍下我个人的减肥健身方式。
1：饮食篇
绝对禁止食用油炸食品及肥肉。所有的糕点，甜食，饮料
（可以喝矿泉水，东方树叶，无糖可乐，底糖绿茶，柠檬苏打水，这些都是基本无能量的）
7点以后禁止食用一切食物，可以喝水。
可食用鱼肉，鸡鸭肉，牛，羊肉，精瘦猪肉。其中以鱼肉和鸡胸内为最佳。方式尽量煮和蒸，炒也可以。绝对不要炸。早上吃饱（但不可吃油炸早点）。中午可以不吃饭及馒头类，可以吃点蔬菜水果，条件不允许也可以正常吃。但是量一定要控制在一个正常小碗的范围。晚上正常吃，总食量我个人每餐不超过200克。

2：运动篇
每天早上，吃过早饭1小时后，我是进行5分钟热身，20分钟无氧器械训练，然后是30分钟有氧气训练（跑步机，椭圆机），然后是10分钟打沙袋。最后5分钟拉伸。
中午吃饭1小时后，进行哑铃及仰卧起坐然后是HIIT间歇性训练15分钟。
晚上吃饭1小时后，跑步30分钟。

3：常识篇
减脂是全身性的，不可能单独减肚子或腿，发胖时肚子最先起来，然后是四肢。减肥时先是四肢，然后才是肚子。
饮食的要点是，不能让自己感觉饿的没力，但也不能饱，最好是维持在有一点点饿的感觉，但是依然有精力工作和运动。注意在不饿的基础上不要摄取过多的热量。中途饿了可以吃点香蕉和苹果。晚上7点后禁止食用任何食物。
有氧运动前加上些无氧运动可以帮助消耗糖原，让自己多点肌肉，在不运动时，肌肉消耗的热量大于脂肪，也就是所谓的躺着也在减肥。中途会遇见平台期，不要放弃，继续坚持，加大训练时间和强度，突破平台期。我的平台期是12天，体重维持在79.5公斤一直不变，12天后又开始下降。

4：休息
一定要保证充足的睡觉时间。一天的训练饮食全部要靠晚上身体调整代谢。晚上睡觉是关键。

最后的重点是，以上这些要严格执行，每天都要做到，你骗身体，身体就骗你。坚持下去，意志战胜欲望及懒惰就行了。从那天发贴到今天，30小时，又瘦了1斤，离目标还差2斤。好开心

基本上就这些了。还有疑问，下面跟帖。我会回复的。

gaosencctv

关键的还是管住嘴巴

天行道

虽然看起来十分有效，但是很难坚持啊

实语

先进经验，很不错

baobiao009

俺都在增肥。。

上海小黑

现在有个叫瘦瘦包的，我家人在用。每天早晚热敷，晚上7点后不能吃东西。。。半个月减了7斤

伍狗蛋i

我也要减

你大爷的伤

当年我大学毕业206斤，在毕业的假期痛定思痛开始减肥，到研究生2年已经瘦到160斤。瘦下来后的感觉无法用语言来形容，最直观的体验就是身边的妹子多了好多哇哈哈

ghf331

基本和我痛风忌口方法一样

智者风云

吃饱了再考虑减肥。。。

GG酷改

神兵GAS 发表于 2017-7-6 19:23
想问下 楼主上班不上班？

开网店，晚上兼职巡逻，时间相对自由

准备卖盒饭

真佩服你，我还暂时不想减，偏瘦型

神兵GAS

想问下 楼主上班不上班？

samlee39

工作时间不固定很难调节

pass777

过来看一看！不过我坚持不了！