短棍功力训练

吴某人

原作者：汤明龙

一、棍的制作

1．铁棍(供自卫、练功使用)
取钢管一根，长约46~48厘米，直径约2厘米粗细。外表贴上旧报纸使他人不易察觉即可。(手劲奇大之人，可用细铁砂将管内填实。)

2．棉棍(专供对练使用)
取细木条(或细竹竿)～ 根，长46N48厘米，周身裹棉花，外缠旧布，再用棉线绑牢即可。


二、练法

1．震手

震手训练为棍术之必要基本功， 必须严格过关。练习时，右手持铁棍，面对木桩(或大树)自然站立，用力挥棍猛击木桩9～18次，招势不限，唯用猛力而已。初习此功，虎口微麻，二三日后指掌疼痛难于握棍，五六日后疼痛渐轻，一周之后，可逐日增加次断，直至用尽全身猛力狂击72次而轻松自然时则过关。

2．发力

发力训练，专练“抽”劲。“抽”不同于“砸”， 普通人没有经过训练的一般会抡起棍子从上往下“砸”击，像用锤子砸人的头顶一样， 许多硬气功高手的头部都顶得住砸。而“抽”就不同了，抽击是从两侧发力的，攻击目标是头侧两耳部，可以说全世界任何拳王、高手的两耳侧都绝对经不起用钢管抽。

练法仍同前步，抽击木桩时，全身要放松，不再用猛力、蛮力，但一定要仔细体会“惯性”所发挥的巨大作用。棍是甩击出去的，就像用鞭子抽打陀螺一样，手臂就是鞭子，柔韧性越强， 则棍头的螺旋型杀伤力越大。一左抽，一右抽，反复练习，共72次，抽完木桩，再空击72次。一周后，可逐渐增加次数。

3．试功

① 取红砖一块直立于桌上，挥棍抽去砖上端，击处碎裂飞溅，而下端不倒，则初步达标。
② 取红砖一块，上端用绳绑住， 悬空吊挂，挥棍抽击下端，击处碎裂飞溅，而上端并不大幅摇晃，则为合格。
⑧ 取猪头骨一大块，或牛胫骨一根，外用棉布缠1厘米厚，悬空吊挂，令其摇晃，在移动中，一抽而碎，则只身入深山也不畏狼。


三、辅助功法

1．引体向上，一次性做24次，则达标。
2．十指撑地，一次性做俯卧撑50 次，则达标。
3．右手五指抓握红砖上端，以腕为轴，在胸前呈“8”字型舞花，一次性做100次，则达标。
4．右手五指抓握红砖上端，以肩为轴，在身前呈“8”字型大幅度舞花，一次做100下为达标。
5．同前3。右手五指抓握两块红砖上端，(两块红砖并列放在一起，不能用绳绑，全凭五指的抓吸之力将两块红砖抓牢)，以腕为轴舞花1OO次。
6．同前4。右手抓握两块红砖，以肩为轴大幅度舞花1OO次。
7．身法训练：面向东方，站于木桩(或大树)前，挥棍对桩左抽、右抽，再快速移身，跳至对面，面向西方，再左抽、右抽，再快速移身，跳至原位，循环反复。每两跳(四棍)为1次，一分钟内做40次以上则初成，90次以上为大成。
8．对攻训练：双人持棉棍，戴头盔、穿厚衣，作模拟实战，或一人对多人模拟实战，越久越精，但要注意安全。


四、注意事项

1．循序渐进，不要急于求成，自然很快就能步入高手之列。
2．辅助功法不必每天都练，但要每一项都能达标。
3．实战中，上打双耳，下打双膝，击处呈粉碎性骨折。但打下肢不会丧命。
4．此棍法杀伤力太强，应加强武德修养，非万不得已，慎勿出手。

工具刀

以下是引用坐在墙上等红杏在2009-12-29 17:47:00的发言：

教你强化训练。
那就是前两个月用个小凳把脚放上面。使身体与地面有一定角度做俯卧撑。练上个三个月。三个月后换椅子练。然后换桌子。最后靠墙。很不错/着/练。不出两年，你力量大增。
当然前提是你要肯吃苦。每天早晨起来练，中午练。晚上也练。
我现在只能坚持到早晨练，中午和晚上有空就练。有时候晚上参加活动喝酒了。早晨醒不来都练不了。常常三天打渔两天晒网。。。最好别学我啊，现在工作忙，还要考虑转行挣钱，常不能专心。

我也经常两天打渔  一天晒网

工具刀

以下是引用坐在墙上等红杏在2009-12-29 17:49:00的发言：

为什么 ‘dao 立’ 会自动改为‘很不错’？？？？？？？？？

我也想知道

双子星

先收藏下来慢慢练

cbh96

要做的太多了，没时间

坐在墙上等红杏

为什么 ‘dao 立’ 会自动改为‘很不错’？？？？？？？？？

坐在墙上等红杏

教你强化训练。
那就是前两个月用个小凳把脚放上面。使身体与地面有一定角度做俯卧撑。练上个三个月。三个月后换椅子练。然后换桌子。最后靠墙。倒/立/着/练。不出两年，你力量大增。
当然前提是你要肯吃苦。每天早晨起来练，中午练。晚上也练。
我现在只能坚持到早晨练，中午和晚上有空就练。有时候晚上参加活动喝酒了。早晨醒不来都练不了。常常三天打渔两天晒网。。。最好别学我啊，现在工作忙，还要考虑转行挣钱，常不能专心。

坐在墙上等红杏

回37楼的。十指撑地其实要天天练的。比如，定目标，一个星期内坚持一口气做10个。然后第二个星期做11个。累加起来会有收获的。前两个月是个适应缓冲期。等三个月后会有很大收获。不吃苦中苦方为人上人啊。想想小时候，父亲逼我炼那才恐怖。
 每天父亲定的完成不了，那就用两个衣架(厚竹片做的衣架)架起来。跪在上面至少十来分钟。每当十来分钟后还能站起来。父亲就会要我接着跪，直到我不能站起来。。。
  比这还折磨人的很多。总之小时候，我是最调皮的。常打架。每次打架回来身上伤痕累累。父亲就要罚我。打赢了父亲也要罚，就算别人先动手打我，回家也要受罚。

工具刀

以下是引用坐在墙上等红杏在2009-12-29 17:03:00的发言：

十指撑地 我一次最多只能做30个。。。。咳。咳。还达不到标。。。

能一口气做到50个。那估计随手抓人捏。估计都受不了。。。

引体向上。一次能做个20个吧。有时候咬牙能做22个。。极限了。。

一个也做不了

坐在墙上等红杏

家里以前穷。而且以前老爸那辈人都爱拜师，老爸也拜过师父。现在几乎找不到民间师父了，唯一我佩服的是我舅舅，亲眼见他两个手指就能把手碗粗的新竹给捏破。

坐在墙上等红杏

以前小时候练过一段时间的梅花桩。。。汗。被老爸逼着练的。
四平马步能站到二十分钟。。。。。现在，估计还能撑个十来分钟

遗憾的是，出来工作为了挣钱差不多快6年没怎么锻炼了。

坐在墙上等红杏

十指撑地 我一次最多只能做30个。。。。咳。咳。还达不到标。。。

能一口气做到50个。那估计随手抓人捏。估计都受不了。。。

引体向上。一次能做个20个吧。有时候咬牙能做22个。。极限了。。

streetbike

棍子也要学习套路,体能是万事之基础~

r3131

其实震手不错  我昨天找树试了试

天下第一棍

多谢教导，收藏了