“炼功者汗流浃背犹不止，养生者身有微汗即可歇”对于扎马步说几句

糖加三勺

扎马步很多人都能说的八九不离十，网上的资料也有很多，所提到的要领也很对，但关键的地方没有说清楚，也就是层次的问题，先练什么后练什么，每一个要领是怎样达到标准的，至今为止，我没有看到一篇文章把这些说清楚。尤其对于初学者来说，无法分辨真假不仅仅是走弯路的问题。
    扎马步其实是非常简单的，几句话就能说清楚，关键还是在时间的消耗上。
    我说几个关键，希望初学者和迷茫中的练习者可以少走弯路。
    第一点：两脚内侧必须平行，可以稍稍内收，但绝不可外展，两脚内侧的距离必须在两个半到三个脚内侧长度左右。
    第二点：必须从低桩开始，大腿不必与地面平行，但必须低。
    第三点：最重要的一点，重心要坐满脚跟。
    第四点：每天必须两个小时。
    这几点是相互依存的，两脚内侧平行、两脚内侧的距离会迫使自己不由自主的坐低；重心要坐满脚跟，不是重心放在脚跟，这一点可以保护膝盖不受伤，至于如何重心坐满脚跟要自己体会，就是在膝盖不会前超脚尖又能感觉到脚跟充实的状态。
    做到这几点，接下来就是耗时间，每天必须两个小时，能多不能少，累了可以停下了歇一下，歇的时间不能超过三十秒。
    最初开始就是这么简单，没有意念，也没有呼吸调节什么的，这个时候只有身体的痛苦折磨，过了这一关才算是扎马步的开始，所谓“坚持、恒心、毅力”全用在这个时候。
    这个时候只是用身体的痛苦、不舒服耗时间，即使身架散了也不要紧，只要能多耗一会儿就是好的。
    这个过程可能会几个月可能会半年，只有做到这几个关键点时能呼吸平稳的站上十到十五分钟，才算过关，才能进行下一步的要领调节。
    以上这些是我看来的、听来的、想来的，而是我实实在在用几年的时间站出来的经验，因为是自学，我不敢说这就是最正确的，只能说这是我的身体对我这几年来辛苦最好的总结。
    至于双手可以随意，我的建议是合十，如同拜佛一般，放在胸前即刻，双手叉腰或者放肋下或者环抱都不太适合初学。
    最后说一句，我不是专业的格斗家，对于扎马步对格斗实战有什么帮助我也说不太清楚，不过对强壮身体非常有效，尤其对强壮男人本色更突出，这些对于已过不惑之年的人来说，可能体会会强烈些。
    “炼功者汗流浃背犹不止，养生者身有微汗即可歇”，自己决定取舍。

传奇一生

扎马很重要，我感觉出拳的速度和力度很重！尤其是速度和躲闪，力度不够可以带个拳刺

shuaigun777

两个小时，真坚持不下来

穷书生驾到

还是喜欢 散打类的训练模式

面带笑容

这个喜欢就好

毛主席夸我帅

这个看的真舒服

守护

这种事急不来的

b_cross

扎马步能提高下盘稳固，我师父以前是这么说的

老生常谈

已经好久不练了

莎莎

扎不了的路过

断魂刀

问问：糖哥原创还是转的？？

狙击手8060

好吧 学习了

蓝桥

传统的东西没什么耐性，相比练肌肉来说更倾向后者。

白狼

以前能5分钟，好久不练了

SuperWolf

又是马步理论，不懂帮顶了。