[分享]步法 身型

dianjinan

步法包括静止步型和移动步法，身法亦然。
静止的步型和身法
1.重心 重心一般界于全直站立和半蹲之间，比传统武术中四平马重心稍高一些。所以棍子的马步应该是半马步。运动中，除了挑击、腾空、单跪低扫外，一般都应将重心保持于此。
2.步型
（1）前后开立格斗式 即经典的格斗警戒式。双膝微屈，左脚内扣约30度，右脚稍内扣，左脚在前，右脚在后，跨度约两脚半。右脚在前反之。
（2）半马步 两脚左右开立至舒适宽度，身体略向下沉即可。两脚尖应略向里扣。
（3）四六步 在半马步基础上稍向左或右转身，眼视左或右前方，重心比半马步略低一点，偏于后脚。
（4）高仆步 在四六步基础上，前脚蹬直，后脚屈膝，重心再向后脚移一点即成。
（5）小弓步 即传统武术中的小弓步，也叫步蹬山式。在半马步基础上，身体向左或右拧转90度，后脚蹬直，前脚屈膝，前脚尖朝向正前方，后脚尖内扣。
（6）高屈步 在半马步基础上，身体稍向左转，同时两膝、两脚尖自然跟转少许，右膝有一种向下跪的感觉。
（7）前后直立步 此式一般为正挑击后的步型，两脚前后挺直开立，重心较高。
（8）单跪步 此式用于低扫下盘。前脚屈膝，后脚屈膝跪地，上身挺直（不要俯身），后脚跟抬起。
（9）交*步 两脚左右挺直开立相距一脚长多远，身体向左（右）拧转180度，两脚随之自然转动，但位置不变，形成左右交*步。此式用于中位反扫。
（10）回首望月 两脚左右大开立（半弓步或四六步），身体向左（右）拧转180度，两脚随之自然转动，但位置不变即成，就像在回头望天上之月。此式与交*相似，只是动作大一此，亦用于低位反扫。

3.身法
步法与身法是一家，有什么步法就有其相应的身法，身法体现在腰以上的部位，有正身、俯身（弓身）、仰身，拧转。正身和拧转在棍子技法中相当重要，犹其是拧转，是催力和转身棍的关键。棍子身法还应沉腰、坐髋、沉肩松肘。
4.移动中的步法
棍子的步法以送步为主，脚贴近地面而行，保持重心，步伐没有大起大落，稳重又不乏灵活。
（1）前移步 前脚向前鸵恍
（2）后移步 与前移步相反。后脚后撤一步，前脚自然向后拖移一小步，要领同前移步。
（3）前跨步 后脚向前跨一大步，步伐自然、轻盈，保持重心。
（4）后撤步 与前跨步相反。
（5）侧闪步 前脚向侧跨步，要领同前跨步。
（6）圆弧步 或者叫它太极步。一脚以另一脚为圆心，贴地面划弧运动，同时转身。
（7）旋风步 一脚提起，以另一脚为圆心作360度划弧运动，带动身体拧转一周，运动之脚离地面可稍高一些。
（8）跳跃步 棍子跳跃步法比较少，一般见于砸击。
（9）腾空步法 腾空后一般有转身扫棍或劈棍，腾空之后落地要稳。
（10）腾空旋风步 是腾空步法和旋风步的结合，可以正旋和反旋，增强打击力度。

lisa711

学习了

霖帅之父

八卦掌的身法打架最好，

茂甩棍

你们不是搞笑吗，就是练习练习到本能反映为止，过程离不开时间和辛苦

xcbyl

 慢慢看 挺好

lifuwei110

以下是引用qiteng在2009-2-11 21:50:26的发言：
实战起来恐怕早就忘干净了

有理有理...

齐羽

  多练练对实战有好处 

dpjin

上边的2位说的很对，技术不是练了就会的

大虾

练的在好就怕到时候全忘了   那还想的起来啊

糖加三勺

所以平时要多练，不过没时间啊   

qiteng

实战起来恐怕早就忘干净了