补肾强壮功

hunterjian

以下为功法内容：
补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。
   吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。
   每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。
   但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。为点燃命门真阳之火打下良好基础。
具体练习方法如下：

第一式 晨虎伸腰
   俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。两腿大幅度分开。
   当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床   沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。  
   用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。
   这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。
第二式 幼虎学步
   继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。
   （1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。一呼一吸为一次，共七次。
   （2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。抬左手、右脚离开床或地板一尺。吸气抬起 ，呼气落下。抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。 一呼一吸为一次，共七次。
   这样可以借重心左右变化作用左右肾。

第三式 猛虎蹬腿
   接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。
   四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。一左一右为一次，共七次。
   此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。

    缓缓起身，垂手放松，平静气血。 然后双手反背 用拳头背同时正反揉肾区各7次。
    然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。
第四式  转腰强肾
两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。两手十指内扣，松如龙爪，两拳眼相对，爪与膝头平。松腰，身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。
    吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动。以臂、手带动身体向左侧转60度，屏息，意识在左肾。意识松开，迅速回转恢复正面状态，呼气。
    吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动，身体向右侧转60度，屏息，意识在右肾。回转恢复正面状态，呼气。要求和左侧同。
    这样，一左一右练习为一次。共7次。
    初期，稍加练习，二肾即发热，发胀。健肾效果显著。
第五式 虎掐补气
（1）现在仍然保持转时候的姿势，两腿叉开，脚踏实地面，两手松握拳，如龙爪，两拳眼相对，爪不超过膝头，距离膝大约一拳头距离。松腰，身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。
   微微张开五指，掌心向下。吸气，吸气满，气力贯注手指。
   呼气 ，呼气的时候，随呼气手指缓缓抓成虎爪，意识在两肾，一呼一吸为一次。动作缓慢，呼吸深长。共七次。
两肾和命门往往有酸、胀、热的反应。
  （2）把手掌翻过来，掌心朝上，吸气气力贯穿手指，呼气双臂后缩，夹两腋，两手抓成虎爪，意识在命门和上腹部阳热激发处，七次动作呼吸。
（3）吸气的时候微微松爪，爪心在下；呼气的时候，缓缓掐成虎爪。同时，小臂转动变爪心朝上。气贯注这个手臂，留意肘和两肾。七次动作呼吸。
第六式 叠掌点火
自然坐，阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐。也可以两脚交叉坐椅子上，曲膝，小腿收回到椅子下。
   两掌五指并拢，右掌靠近上腹部，掌心对阳热激发处，不接触身体。左掌在右掌手背后。两掌心均对着阳热激发处和命门 。
   阳热激发处的判断---右手五指并拢，无名指头放进肚脐窝，食指第一指节后就是阳热激发处。
   命门在两肾之间。
   留意两肾和命门，30分钟。
一段时间后两肾和命门自然发热。发热后自然留意两肾和命门中的体验。

说明：
（1）不必要收功，已经在肾和命门中。
(2)锻炼标准:这个导引前部分只要是促进肾血液循环，后部分属于滋养肾气，最后部分属于化阴为阳。
标准有三个
第一部分 作到腰肌肉有力 脚腿有力
第二部分 肾中常清凉 肾阴足 睡眠改善
第三部分 肾中温煦 阳气足  面色红润 性力持久

harry83

搓腰眼也不错

小鬼头

俺还年轻 算了 学习了 以后练

股海博弈

效果好不好？练过的人说一下

csb42

有效不？                             

tonyct

看不明白，有图或者视频最好，楼主可以亲自演示一下啊

batman822003

有没有图解，这个字太多不好记

wuxuetianzi

 太麻烦了，有没有简单点的？

安天闲圣

这个绝对要学 为以后打基础！

耳总。聪聪

嗯、很少见吖

wing_chen1

还有这门功夫啊。楼主练得怎么样/？