双截棍的准备运动

dianjinan

一般人突然做较大幅度的运动时，身体会不适应。因此，在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外，可做如下练习。

藏龙卧虎

　　坐在地上双腿尽量分开，用铁链套在一侧脚掌，双手用力拉棍，带动身体尽量前屈，额部触及膝盖，稍停，回复坐姿，左右交换练。

要点：前俯时受力一方的膝部要蹬直。

作用：能有效提高腰、背的力量。


　 
左摇右摆

　　动作：单手握全对棍，向前伸出，高与肩平；转动腕关节向左右两方来回摆动，以摆至极限为准，动作不限次数，力尽为止，左右练法相同。

作用：增强腕力，提高腕关节的灵活性。




力拔山河

　　动作：两脚开立，双手分握两棍端，高举过头，右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈（右膝尽量不要弯曲）；略停，再回复原来状态。随即向左侧屈体，其法相同。

作用：增强腰、背力量，提高其柔韧性。


　 
瞻前顾后

　　动作：两脚开立或成骑马势，双手分握棍端置于体前，右手用力牵拉棍端，带动上体向后方尽量扭转（头部及眼部也随之后转），稍停再回复原来状态。然后向左转体，其法相同。

作用：主要锻炼腰部、颈部及眼部快速反应的灵活性，以使之适应实战的要求。

河北老虎

楼主写的很详细！不过我老虎的热身活动就是跳绳！即可热身，又可以锻炼协调性和加强步伐！

xcbyl

 LZ 写得很好

齐羽

  还有图,不错的贴 

lifuwei110

谢谢电击兄的分享~！好贴~！

dpjin

跳绳也要先活动下手腕，脚腕，腰部，蹲几下，把肌肉拉拉

小鬼头

左摇右摆
练习手腕 用重物吧