我的这几种锻炼方法求调整或者对你有帮助~

Kzy° · 发表于 2013-10-28 20:00

拳卧撑、俯卧撑各四组每组25下~
用小臂鞭打沙袋两百下，这个方法每天练完都会有效果但是不知道每天这么练可不可以求兄弟们指点下。
负重2.5kg哑铃片做仰卧起坐一组30下做四组。

战神再现 · 发表于 2013-10-28 20:03

楼主好好练

恶僧 · 发表于 2013-10-28 20:27

楼主强人！全力鞭腿200下？中间休息不？

Kzy° · 发表于 2013-10-28 20:29

战神再现发表于 2013-10-28 20:03
楼主好好练

这样够么？

Kzy° · 发表于 2013-10-28 20:29

恶僧发表于 2013-10-28 20:27
楼主强人！全力鞭腿200下？中间休息不？

是手臂的小臂不是鞭腿

战神再现 · 发表于 2013-10-28 20:30

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
这样够么？

不知道，没试过

战神再现 · 发表于 2013-10-28 20:31

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
是手臂的小臂不是鞭腿

都一样，你是强人

青岛尖兵 · 发表于 2013-10-28 20:33

确实是很好地锻炼方法啊

恋灬俊兮 · 发表于 2013-10-28 20:40

不错，可以了

恶僧 · 发表于 2013-10-28 21:03

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
是手臂的小臂不是鞭腿

看的不够仔细，小臂还可以接受，全力鞭腿200下真心很累！一般都是左右腿一边十到二十下交替来还可以

Kzy° · 发表于 2013-10-28 21:08

恶僧发表于 2013-10-28 21:03
看的不够仔细，小臂还可以接受，全力鞭腿200下真心很累！一般都是左右腿一边十到二十下交替来还可以

嘿嘿我不喜欢练鞭腿

茶叶蛋 · 发表于 2013-10-28 21:15

强悍，我太懒了............

zzc1996410 · 发表于 2013-10-28 21:16

雷人。。。。

沉默的武士 · 发表于 2013-10-28 21:34

这个要看你的目的是什么，如果是为纯粹地增加打击力度或者杀伤力，这样也有效果。小臂鞭打沙袋属于传统武术中的排打功，是练习近身对抗时的劈打杀伤力的，但是要注意手臂的内外侧都应该进行拍打，并且这个在训练完以后最好是有舒筋活血的药水擦洗手臂，如果没有，也可以用正规的跌打药替代。俯卧撑要用爆发力来做，撑起一定要尽量快。

Kzy° · 发表于 2013-10-28 21:37

沉默的武士发表于 2013-10-28 21:34
这个要看你的目的是什么，如果是为纯粹地增加打击力度或者杀伤力，这样也有效果。小臂鞭打沙袋属于传统武术 ...

这样锻炼对力度和肌肉有有点增加但主要是为了打架，练完在要睡觉前再擦还是隔天早上起来练完套路再擦呢？

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