我的这几种锻炼方法求调整或者对你有帮助~

xingyu

  这样的锻炼方法对身体有害,伤了身体划不来

沉默的武士

Kzy° 发表于 2013-10-28 21:37
这样锻炼对力度和肌肉有有点增加 但主要是为了打架， 练完在要睡觉前再擦还是隔天早上起来练完套路再擦呢 ...

练完立刻擦。

Kzy°

沉默的武士 发表于 2013-10-28 21:50
练完立刻擦。

那待会洗澡呢？

雪狼1984

关键是坚持

梯田里的麦芽糖

赶脚楼主毅力不错~~~

Kzy°

梯田里的麦芽糖 发表于 2013-10-28 22:00
赶脚楼主毅力不错~~~

我练过很多很多种不同的方式呢~

沉默的武士

Kzy° 发表于 2013-10-28 21:53
那待会洗澡呢？

如果是训练完要洗澡，就在洗完澡之后擦。这个作用主要是舒筋活血。

瞌睡的熊

楼主十几？

Kzy°

瞌睡的熊 发表于 2013-10-28 22:08
楼主十几？

98年的哈

Kzy°

沉默的武士 发表于 2013-10-28 22:02
如果是训练完要洗澡，就在洗完澡之后擦。这个作用主要是舒筋活血。

嗯哈  对了可否留下联系方式交流交流

Kzy°

沉默的武士 发表于 2013-10-28 21:50
练完立刻擦。

对了 听说擦不要推拿 直接抹下去  老一辈的练功据说都这么练的

沉默的武士

Kzy° 发表于 2013-10-28 22:15
嗯哈  对了可否留下联系方式交流交流

我没有QQ和电话的，兄弟。

刘先生

我喜欢加上蛙跳。。水泥地上 拳卧撑25个算牛的了！！

沉默的武士

Kzy° 发表于 2013-10-28 22:21
对了 听说擦不要推拿 直接抹下去  老一辈的练功据说都这么练的

不用推拿是因为肌肉和软组织并没有实质性的损伤，而是肌肉绷紧，血液充实了局部血管。如果推拿可能就敷药不均匀了。

ghostpeg

          看你的目标是什么，多打年龄了~~~~      
          如果你的目标是增长肌肉，这样不太好，肌肉没有得到休息。肌肉不是锻炼的时候增长，是休息的时候恢复的时候增长的。看你年龄大概48-72小时训练一次比较有效。
      另外你的锻炼强度还是有点低，我看你说的是4组X2的样子·~~~~一般肌肉维度训练需要有持续的刺激·~~也就是大概40分钟以上的刺激·~~~~  你做8组俯卧撑也就15分钟-20分钟吧，可以中间插几组仰卧起坐，然后继续俯卧撑 20次一组X4 或者15次一组X4 ，追求动作标准刺激到位，不要追求次数，大概就这样了~~~~~~~~~