坚持负重练习拳腿受益匪浅

hunterjian

春节前后有一个月没有去场馆训练了，就在家里独自练习。手握小哑铃练习拳法，用砂绑腿练腿法，是每天必须练习的课程。
方法：1。热身：跑步，跳绳，步法练习，空击，10-20分钟
2。手握小哑铃以最快的速度练习各种拳法，限时2分钟，2回合，中间休息1分钟。
3。腿绑沙绑腿以最快的速度练习各种腿法，限时2分钟，2回合，中间休息1分钟。
4。不用哑铃和绑腿，拳腿组合练习1回合，3分钟。
5。短棍劈扫练习1分钟。
6。掌拳支撑快速俯卧撑30个，十指支撑俯卧撑50个，仰卧起坐30个，负重深蹲20次。
练后感：1。每天半小时，运动量足够，不影响工作。
2。负重练习，快速提高了拳腿的速度、力量和耐力。以前十指俯卧撑只能做35次，现在做50次的时间是38秒。

刚开始觉得运动量比较大，可以隔天练习。

新的一年又开始了，爱好搏击的同道，可以根据自己的实际情况制定训练计划，既能达到练习强度，又不耽误工作。
自己的一点练功感受，再次与各位兄弟共勉！

王卫振

有空试一下

tonyct

有空我也试一下

sxt0823

楼主看来是比较注重锻炼身体的，不像我都一年没跑过了。

洪武

楼主要好好坚持。

TXB

恩坚持锻炼身体 好好学习 天天向上 共勉！

laoba0001

重在坚持

topbad

做一天两天可以 长时间坚持做 就很困难了

河北老虎

楼主写的真好！我以前也是那样练的，现在总在电脑前玩电脑，身体素质很差了！再遇上个一个俩的，危险了！

虽然知道，但是还是懈怠了！懒了！ 该活动活动了！

alanwang

只有身体是自己的,好好锻炼

dianjinan

还可以吧··坚持就是胜利

大力水手

兄弟练得挺专业，格斗爱好者吧？毅力啊，，喜欢还得能坚持啊。佩服你！

qiteng

是要好好练练了

super3118

现在社会，有时间和有毅力的都不容易啊

白龙

那都是天天带铁砂带吗