想当恶棍 发表于 2009-3-9 15:37

诸位如何做俯卧撑？

<div class="t_msgfont" id="postmessage_15238">比如你有能力一次做80个，那么你是一次性的做80个呢，还是每次做30个，做4至5组？</div>
<br>
<br>我每天晚上做四组，每组12个，分别为宽做、窄做、用拳头撑地做和用十个手指撑地做，但最后一组基本上每次都做不完12个。

hunterjian 发表于 2009-3-10 13:44

和你差不多

想当恶棍 发表于 2009-3-12 15:08

你觉得身体有明显的强壮吗？

棍痴 发表于 2009-3-12 16:53

<br>我还有一种练习方法。用30秒匀速做一个俯卧撑。你试一下。
<br>如果你能用3分匀速做一个。那你是我老大。

hunterjian 发表于 2009-3-16 16:58

每组做到力竭，休息30秒，再做到力竭。最少做3组

lao_dao 发表于 2009-3-18 23:27

我是一组20做4组，第五组拼了老命做50个，感觉就那么回事，也没什么壮不壮的

hunterjian 发表于 2009-3-19 15:17

还可以改变两手之间的距离，还有把脚垫高，增加练习强度

wjzxht2002 发表于 2009-3-21 17:03

<br>我是每次10个，然后仰卧起坐，然后继续，交替进行，一般三到四组吧。

想当恶棍 发表于 2009-3-23 14:35

<div class="quote"><b>以下是引用<i>棍痴</i>在2009-3-12 16:53:38的发言：</b><br/>
<br>我还有一种练习方法。用30秒匀速做一个俯卧撑。你试一下。
<br>如果你能用3分匀速做一个。那你是我老大。</div>
<br>你指的是慢慢的下去、慢慢的上来，一共花费30秒时间，主要是锻炼耐力吗？我感觉应该能做到的，晚上回到家试试。

diulen70 发表于 2012-2-10 10:27

<div class="quote"><b>以下是引用<i>想当恶棍</i>在2009-3-9 15:37:00的发言：</b><br/>
<div class="t_msgfont" id="postmessage_15238">比如你有能力一次做80个，那么你是一次性的做80个呢，还是每次做30个，做4至5组？</div>
<br>
<br>我每天晚上做四组，每组12个，分别为宽做、窄做、用拳头撑地做和用十个手指撑地做，但最后一组基本上每次都做不完12个。</div>
<br>我每天晚上也是四组，前三组每组40个，第四组30个，计划两周后再把第四组也提成40&nbsp; 另外把脚垫高做起来真是太爽了

糖加三勺 发表于 2012-2-10 13:40

<font face="Verdana">感觉就那么回事</font>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

乔鸿国际 发表于 2012-2-10 21:02

<br>推荐做 <strong>3D胸肌训练2 </strong>吧。跟着音乐节奏练，心情会愉悦。做完我还加练三组斯巴达俯卧撑。下载到手机里到哪都能练
<br>&nbsp;<font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">http://www.tudou.com/programs/view/csYIgqQSURQ/</font>
<br>腹肌做<strong> 3D腹肌训练 有1 2 3级 我在练第二级</strong>
<br><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">http://www.tudou.com/programs/view/4Ai6oBkTElY/</font>

独立日 发表于 2012-2-10 21:05

我是一组十个，做五组。

刀仙袁氏 发表于 2012-2-13 22:12

<br>我是脚放在床上，手在地上做。
<br>
<br>一次20个，三-四组。
<br>
<br>手指做的话，就没法脚抬高了，只能是脚放在地面，三个手指，大约一次做4-5个吧。

伦敦上空的鹰 发表于 2012-2-16 23:23

我是，右手做5个，左手做5个，之后做一组50个的，之后连着做4组30个的。
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