[原创]甩棍与身体综合素质_蚂蚁甩棍官方网站

阿布拉 发表于 2009-4-3 06:37

[原创]甩棍与身体综合素质

最近发帖，说明了我用的两条25的棍子，很多朋友惊讶我卧推的重量。其实这根本没什么，就是长期锻炼的结果啊。
 
 从97年开始，就没有停止一天的综合身体训练。97年的时候流行力量训练，我和很多人一样都注重无氧训练忽视考验耐力的有氧训练。最终以碰上我的好教练而结束，跟着他才知道了，什么是训练计划，以及忽视有氧训练和无氧训练对心脏的危害。
 
     此贴子意在说明，玩棍子也是这样的，偏废一样就增加一个弱点。其实甩棍和功夫一样的，功夫就是坚持，不断的下功夫训练。这个训练包括身体训练和技术训练，只有这样才会用好你的武器。
     单纯增加腕力的训练应该做，不过只做这个是不能提高挥棍力量的。
     人挥出甩棍的力量和打出直拳和勾拳的道理是一样的。即是以髋骨旋转带动肩膀，内扣膝盖带动拳头或甩棍挥出。
     我前段时间和朋友打赌的时候，有朋友不相信练拳击的可以躲过普通人所有对头部的攻击。
     其实，里面道理很简单，练拳击的人，都是以嗒嗒啴等节奏练习，练得就是在出拳的时候不晃动肩膀，而常人未经训练出拳都是被肩膀暴露了。所以，只要看到对方往后缩那个肩膀，就是要出那个拳。反击就简单了，只要往出拳的那个方向下潜，然后一记上钩就解决问题。当然这个是要不断训练才能打得准的。
 
     甩棍也是这样用的，甩棍以防守反击为主，匕首则以偷袭攻击为主，所以，对身体综合素质要求更高。
    举一个简单例子，引体向上，如果我问你引体向上怎么练，你肯定会说是天天上去拉。其实这样恰巧就是错误，而如果我告诉你引体向上的练习从跑步开始，你就会更吃惊的。跑步，就是跑步，从跑步增加你的臂部摆动幅度，增大肺活量，扩大胸部伸缩。而引体向上真是要考验你的胸部肌肉伸缩力，这就是为什么很多人力量很大，却做不了引体向上了。跑步和力量训练结合才是提高力量的途径。
 
      我的观点是，如果你要玩好甩棍，就要先戒烟戒酒，少喝少抽多做有氧训练增加耐力。不然遇到事情你都跑不动的。
      甩棍使用还是综合力量考验，我觉得从跳绳和跑步开始是最佳方案。跳绳不但增加耐力而且提高节奏感和腕部耐力。跳绳要不断旋转腕部，跳一两分钟你是觉不出来怎样的。如果让你3分钟一组，连续跳10组你就知道其中的奥妙了。甩棍考验前臂肌群，所以在做完常规训练后，增加几组，前臂弯举，也就是坐姿把前臂平方到膝盖上，手部超出膝盖，手心面朝上，各拿一个重物或杠铃哑铃，把手向身体方向收缩。也就是前臂不动，只用前臂肌肉收缩腕部，把手不断向上拉伸。不用20下，保你的肌肉如同着火。
 
       所以，力量训练先从有氧开始，然后呢，力量训练要循序渐进。我看到过好多人到健身房就喜欢卧推。推了个大胸出来，确一点力量也没有。力量训练是综合的，尤其以深蹲，硬拉，划船，卧推为主。深蹲和硬拉的多少决定你力量成长的极限，而非卧推。没有稳固的根基，不可能建起高大的楼群，这在哪里也是适用的。力量训练还要和柔韧性训练相结合，柔韧就是身体柔韧性，这个是甩棍，体操，拳击等即要求力量又要求技巧的活动必须的要素。所以，练完力量一定要做身体的抻拉和有氧的训练，这样才不至于练出死肉，既有速度又有力量。
 
      不要让没时间成为借口，挤出时间训练才是正途。少喝点酒少摇摇头少时间就出来了。关键是计划好安排好。
 
 
      甩棍的使用正是要求综合素质，所以系统的训练对使用好甩棍有很大的帮助。此文只是个引子，做好身体训练还是要大家自己自律的。一个游泳圈样的肚子对身体真的很有害的。既然都喜欢甩棍，就让甩棍给我们带来身体健康吧。

sxt0823 发表于 2009-4-3 08:11

楼主做什么的，拳击运动员？

飘来飘去007 发表于 2009-4-3 08:25

看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢

阿布拉 发表于 2009-4-3 08:48

<div class="quote">以下是引用飘来飘去007在2009-4-3 8:25:48的发言： 看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢 </div>
 多做有氧训练，完事多抻拉腰腿，多做直腿手掌触地运动

ptlbx 发表于 2009-4-3 08:59

<div class="quote">以下是引用飘来飘去007在2009-4-3 8:25:48的发言： 看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢 </div>
 肯下工夫的人谁多可以练好，不用问怎么练的；
 看看石子坚写的“我在美国当警察”一书没有，就一个字苦练

topbad 发表于 2009-4-3 09:20

楼主发帖就是有看头问个问题怎么选择自己适合的双截棍?

清晨发表于 2009-4-3 09:24

lz真是有够用功。。。

阿布拉 发表于 2009-4-3 09:24

<div class="quote">以下是引用topbad在2009-4-3 9:20:15的发言： 楼主发帖就是有看头问个问题怎么选择自己适合的双截棍? </div>
 这个我真不懂，棍武有个贴子给你写了，我给你找找

一岁就很狂 发表于 2009-4-3 09:26

学习了，贵在坚持

titan 发表于 2009-4-3 09:56

我也要多锻炼了

wan 发表于 2009-4-3 10:12

平时锻炼还是很重要的

topbad 发表于 2009-4-3 10:35

<div class="quote">以下是引用阿布拉在2009-4-3 9:24:40的发言： 
 这个我真不懂，棍武有个贴子给你写了，我给你找找</div>
 谢谢你了兄弟短信我收到了不过我发给你的不知道收到没有不是很会用论坛短信

powerclan 发表于 2009-4-3 10:56

说说看LZ卧推多少，深蹲多少，分享下

怕水的河马 发表于 2009-4-3 11:18

太高了也不好啊用棍子有点迟钝

TXB 发表于 2009-4-3 11:30

认真看了好帖子支持楼主原创

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