答游侠——吃什么长肌肉？
可以只用一句话回答这个问题——那就是蛋白粉！但是这样的回答太伤感情了，哈哈，游侠也一定不满意，所以，我决定这样说： 肌肉（包括脂肪）都是靠吸收蛋白质而增加其质量，因此，补充蛋白质就是最直接的增肌方式，但是！前提是必须保持有规律的训练（或者说是健身），否则，大量地蛋白质只会让你越来越肥胖。因此，在补充蛋白质的同时，还要通过系统地运动，把同样吸收了蛋白质后开始发飙的肥肉消耗掉，肌肉才可以凸显出来！ 所以，这世界上并不存在只靠吃某种东西，而不运动就可以长肌肉这回事。 先抛开运动，具体说如何吃，大部分人不可能如专搞健美的那样每日6餐，但是如果可以合理地把蛋白粉和运动结合起来，也会收到很好的效果。在蛋白粉的选择上，那简直太多选项了，不同的牌子的确有很大不同，国内健美界权威人士的测试告诉我们，最纯的蛋白粉是“欧普特蒙”这个牌子的，但是，即使像“欧普特蒙”这样的世界级老品牌，在蛋白粉这一种补剂上也开发有很多系列，比如：正氮蛋白粉、超级乳清蛋白粉等等，我来告诉你选哪一种——分离乳清蛋白！这才是蛋白质含量最高（达百分之90）的蛋白粉，价格也最贵，因为采用分离技术提取牛奶中的蛋白质需要更高的技术要求。 蛋白粉在运动后15分钟内就要服用，因为运动后是肌纤维被撕裂，最需要补充蛋白质来重新修复和生长的时候，同样用40度及以下的水温冲服，把蛋白粉和奶粉一起冲服效果最好，脂肪含量高的人用脱脂奶粉，瘦的人用全脂奶粉，一包奶粉最多加45克蛋白粉就可以了。 不要为了过于期望长肉而大量服用蛋白粉，这很容易让你的腰围也跟着长，而最主要的，大量的蛋白质要靠肾来代谢，长期服用蛋白粉给肾带来的负担会很大，如果本来就肾虚的话，就不要吃这个了。服用蛋白粉的同时，每天要喝大量的水，帮助代谢——这一点很多人不懂，也不注意！ 最后，在健身房找个教练，学会基本的健身方法，在力量（或者肌肉）练习完之后做20——40分钟的有氧运动（中速跑、椭圆机、跳绳都可以），但如果本身很瘦，也可以不做有氧运动。 在不训练的日子，不要吃蛋白粉，只在训练后才吃。练肌肉，哈哈 往往很多是练不多··吃进去补的更多~~
比如我！！！ 蛋白质转化成葡萄糖就得哭了
和尚的肌肉是不是只能通过豆制品里面的蛋白质补充？
不过吃蛋白粉不是很健康 吃什么都长不胖的人吃蛋白粉会长肉吗？ 推荐一本书，C-MASS 自重健美囚徒增肌，这3个是一本书。囚徒健身保罗威德的新作。很好的 我本人就是怎么吃都不会胖的 嗯，刚也去查了资料，了解了。蛋白粉是建造肌肉的材料，但是不通过锻炼去把工人调动起来建设，吃了也是没用的。材料吃多了工人用不完，也是没必要的。所以正确的就是锻炼完了再吃，锻炼多少吃多少
独孤游侠 发表于 2015-7-4 18:38
嗯，刚也去查了资料，了解了。蛋白粉是建造肌肉的材料，但是不通过锻炼去把工人调动起来建设，吃了也是没用 ...
不知道游侠看过囚徒健身没有，那个作者新出了本书，囚徒增肌，可以看看 顺便问问哪个牌子的蛋白粉性价比高？
独孤游侠 发表于 2015-7-4 18:42
顺便问问哪个牌子的蛋白粉性价比高？
三鹿 我最近健身吃蛋白粉，肌肉长了，但感觉但也的确是胖了。 一会小心练武的“活”肌肉出来喷吃粉的"死肌肉"