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fu33 发表于 2016-3-4 17:00

基础锻炼之跑步

本帖最后由 fu33 于 2016-3-4 17:04 编辑

         看到时常会有人问玩甩棍需要做什么锻炼？做什么运动可以提高技能？.....我觉得无论什么运动，什么器械，都不如从跑步做起来的实在。

   跑步是一种周身型运动，使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌纤维增多，蛋白质含量增高。 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。 长期坚持跑步，可以使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。跑步能增强心脏的耐受力。一般人当心跳超过100次/分时，既会感到头昏、心慌、气喘，长期跑步的人，可忍受更高的心跳频率。 跑步使呼吸肌更发达，增加肺活量，跑步可以使胃肠蠕动力增强，提高了消化和吸收能力，增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

紫龍 发表于 2016-3-4 17:02

不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

大西瓜123 发表于 2016-3-4 17:04

晚上跑

fu33 发表于 2016-3-4 17:10

紫龍 发表于 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

综合考虑 我觉得上午合适 如果可以的话

洞幺 发表于 2016-3-4 17:10

跑步挺好的，就是要毅力

YANGYANG 发表于 2016-3-4 17:14

看来还是要多运动了

JRORIN 发表于 2016-3-4 17:22

还是坚持跑步的好

GAS甩棍Paul 发表于 2016-3-4 17:27

跑步。

fu33 发表于 2016-3-4 17:31

JRORIN 发表于 2016-3-4 17:22
还是坚持跑步的好

做几次容易坚持 难能可贵

gzmaxlee 发表于 2016-3-4 17:35

紫龍 发表于 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

其实没有规定什么时间跑，结合空气质量来说，黄昏最好。
但是我个人建议是什么时候能抽时间坚持跑，就什么时间。
早午晚都可以的。

dolcevita177175 发表于 2016-3-4 17:39

跑步伤膝盖和跟腱，最好的综合运动是游泳，有氧运动是骑自行车

sainteyes 发表于 2016-3-4 17:44

本帖最后由 sainteyes 于 2016-3-4 17:49 编辑

我骑车心跳到过160

baobiao009 发表于 2016-3-4 17:47

我就跑不动。。哈哈

fu33 发表于 2016-3-4 17:48

sainteyes 发表于 2016-3-4 17:44
我骑车能到160

车子不错

sainteyes 发表于 2016-3-4 17:48

fu33 发表于 2016-3-4 17:48
车子不错

心跳～

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