堺雅人 发表于 2016-3-29 08:11
大神 求身高体重数据 另外求教怎么练的前提是真的不想增重
你身高再增加10斤净肌肉，绝不会显胖。
你的身体已经适应了固定的能量消耗，一旦停止锻炼肯定会胖，这很正常。你要是认识运动员、体育生就知道是普遍现象。不只是你体质的问题。
专业格斗类运动员为了降级别而减重，就是少摄入多消耗热量，排出水分消耗掉肌肉。
甩中 发表于 2016-3-28 22:30
腹外斜肌怎么练？我发现那个地方不好练。好像需要特别的动作
最简单的就是仰卧起坐时转体，要标准，动作的时不能放松肌肉。
练腹肌好多姿势，还有侧卧啥的，我建议找个教练问问
只能说吃的不够
瞌睡的熊 发表于 2016-3-29 11:38
最简单的就是仰卧起坐时转体，要标准，动作的时不能放松肌肉。
一边起，一边转吧？我以前做过。都是起来后转，怪不得没感觉
跟自己的肌膈膜也有关系
先瘦下来
一百年以前的人没吃过蛋白粉不也一样，兄弟的身板已经不错了，继续锻炼就行，多吃牛肉。