fkskyzhao 发表于 2016-6-18 21:40

锻炼的话可以参考一下《囚徒健身》

三千棍 发表于 2016-6-18 21:59

WSK88888 发表于 2016-6-18 14:30
rm是啥，不要说专业术语，说的具体点。

就是极限，你加到每次只能举5到12个，这样才能最大的增加力量，求质不求量

baobiao009 发表于 2016-6-18 22:00

锻炼还是有效果的

三千棍 发表于 2016-6-18 22:03

言西早满哥 发表于 2016-6-18 12:59
30斤，双手60斤？

是的，一只手30

蓝桥 发表于 2016-6-18 22:57

当然，你手臂力量足够了拿棍子感觉没拿一样，特别是放下哑铃一瞬间。哈哈

ssmnxxx 发表于 2016-6-18 23:22

我觉得提高不大。力量大了但是没有很好的掌握棍法出来的效果和自己想的有差距

已然 发表于 2016-6-18 23:53

肯定会比不练的药强一些

songmingyuee 发表于 2016-6-19 00:07

这个只能练肌肉,站桩是长久的

WSK88888 发表于 2016-6-19 00:55

三千棍 发表于 2016-6-18 21:59 static/image/common/back.gif
就是极限，你加到每次只能举5到12个，这样才能最大的增加力量，求质不求量

哇操，每次只举五下，，，，，这样很危险的，太重了，后面没力会受伤。

三千棍 发表于 2016-6-19 08:53

WSK88888 发表于 2016-6-19 00:55
哇操，每次只举五下，，，，，这样很危险的，太重了，后面没力会受伤。

按照自己能力，量力而为

WSK88888 发表于 2016-6-19 14:49

三千棍 发表于 2016-6-19 08:53 static/image/common/back.gif
按照自己能力，量力而为

没错，练伤了等下有的玩了

言西早满哥 发表于 2016-6-19 23:27

三千棍 发表于 2016-6-18 22:03
是的，一只手30

你真牛

三千棍 发表于 2016-6-20 07:34

言西早满哥 发表于 2016-6-19 23:27
你真牛

这是一般成绩吧

888888 发表于 2016-6-23 03:45

力量炼了当然会快和速度快一点不会白炼的

三千棍 发表于 2016-6-27 00:26

言西早满哥 发表于 2016-6-18 12:59
30斤，双手60斤？

是的，一般标准
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