力量锻炼
练了一段时间，身体基本适应每日强度，力量没有明显增加。不知各位坛友有啥建议？方法：俯卧撑器材：拉力器，臂力器，腕力器
一段时间是多长时间？力量锻炼一定要负重训练才能明显增加 练习上肢？我觉得加大训练强度就行
中国龙 发表于 2016-12-22 13:25
一段时间是多长时间？力量锻炼一定要负重训练才能明显增加
不到两星期，负重？举重那种还是沙袋那种？ 这个，急不来的。每天有计划的练习，一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的…… 一次函数 发表于 2016-12-22 13:27
练习上肢？我觉得加大训练强度就行
强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度，力量能增加吗，我主训练是挥棍 月色远山 发表于 2016-12-22 13:29
这个，急不来的。每天有计划的练习，一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的……
方法不对努力白费，我现在担心这个 囿圊囿図 发表于 2016-12-22 13:31 static/image/common/back.gif
强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度，力量能增加吗，我主训练是挥棍
这个我也不太清楚，可以问一问狼子
本帖最后由 囿圊囿図 于 2016-12-22 13:36 编辑
一次函数 发表于 2016-12-22 13:34
这个我也不太清楚，可以问一问狼子
@风流狼子 手机下一个“keep”健身app
囿圊囿図 发表于 2016-12-22 13:32
方法不对努力白费，我现在担心这个
如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组，一个月上肢力量就会有很大提高了。 至少一个月！前提是半小时高强度训练！
大波播 发表于 2016-12-22 13:41
手机下一个“keep”健身app
在用，拳击的 月色远山 发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组， ...
户外器材比较难办。。 月色远山 发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组， ...
引体向上和拉力器是不是锻炼机理差不多？拉伸式锻炼