力量锻炼

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 13:16

练了一段时间，身体基本适应每日强度，力量没有明显增加。不知各位坛友有啥建议？方法：俯卧撑
器材：拉力器，臂力器，腕力器

中国龙 · 发表于 2016-12-22 13:25

一段时间是多长时间？力量锻炼一定要负重训练才能明显增加

一次函数 · 发表于 2016-12-22 13:27

练习上肢？我觉得加大训练强度就行

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 13:28

中国龙发表于 2016-12-22 13:25
一段时间是多长时间？力量锻炼一定要负重训练才能明显增加

不到两星期，负重？举重那种还是沙袋那种？

月色远山 · 发表于 2016-12-22 13:29

这个，急不来的。每天有计划的练习，一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的……

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 13:31

一次函数发表于 2016-12-22 13:27
练习上肢？我觉得加大训练强度就行

强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度，力量能增加吗，我主训练是挥棍

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 13:32

月色远山发表于 2016-12-22 13:29
这个，急不来的。每天有计划的练习，一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的……

方法不对努力白费，我现在担心这个

一次函数 · 发表于 2016-12-22 13:34

囿圊囿図发表于 2016-12-22 13:31
强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度，力量能增加吗，我主训练是挥棍

这个我也不太清楚，可以问一问狼子

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 13:35

本帖最后由囿圊囿図于 2016-12-22 13:36 编辑

一次函数发表于 2016-12-22 13:34
这个我也不太清楚，可以问一问狼子

@风流狼子

大波播 · 发表于 2016-12-22 13:41

手机下一个“keep”健身app

月色远山 · 发表于 2016-12-22 13:49

囿圊囿図发表于 2016-12-22 13:32
方法不对努力白费，我现在担心这个

如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组，一个月上肢力量就会有很大提高了。

孤独的等待GAS · 发表于 2016-12-22 13:50

至少一个月！前提是半小时高强度训练！

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 13:55

大波播发表于 2016-12-22 13:41
手机下一个“keep”健身app

在用，拳击的

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 13:57

月色远山发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组， ...

户外器材比较难办。。

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-22 14:12

月色远山发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组， ...

引体向上和拉力器是不是锻炼机理差不多？拉伸式锻炼

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