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力量锻炼

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发表于 2016-12-22 13:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
练了一段时间,身体基本适应每日强度,力量没有明显增加。不知各位坛友有啥建议?方法:俯卧撑
器材:拉力器,臂力器,腕力器
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发表于 2016-12-22 13:25 | 只看该作者
一段时间是多长时间?力量锻炼一定要负重训练才能明显增加
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发表于 2016-12-22 13:27 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
练习上肢?我觉得加大训练强度就行
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 楼主| 发表于 2016-12-22 13:28 | 只看该作者
中国龙 发表于 2016-12-22 13:25
一段时间是多长时间?力量锻炼一定要负重训练才能明显增加

不到两星期,负重?举重那种还是沙袋那种?
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发表于 2016-12-22 13:29 | 只看该作者
这个,急不来的。每天有计划的练习,一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的……
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 楼主| 发表于 2016-12-22 13:31 | 只看该作者
一次函数 发表于 2016-12-22 13:27
练习上肢?我觉得加大训练强度就行

强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度,力量能增加吗,我主训练是挥棍
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 楼主| 发表于 2016-12-22 13:32 | 只看该作者
月色远山 发表于 2016-12-22 13:29
这个,急不来的。每天有计划的练习,一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的……

方法不对努力白费,我现在担心这个
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发表于 2016-12-22 13:34 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
囿圊囿図 发表于 2016-12-22 13:31
强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度,力量能增加吗,我主训练是挥棍

这个我也不太清楚,可以问一问狼子
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 楼主| 发表于 2016-12-22 13:35 | 只看该作者
本帖最后由 囿圊囿図 于 2016-12-22 13:36 编辑
一次函数 发表于 2016-12-22 13:34
这个我也不太清楚,可以问一问狼子

@风流狼子
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发表于 2016-12-22 13:41 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
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发表于 2016-12-22 13:49 | 只看该作者
囿圊囿図 发表于 2016-12-22 13:32
方法不对努力白费,我现在担心这个

如果只是想锻炼上肢力量,不建议用拉力器臂力器之类的东西,引体向上和撑双杠每组10-15个,每天5-10组,一个月上肢力量就会有很大提高了。
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发表于 2016-12-22 13:50 | 只看该作者 来自苹果客户端来自苹果客户端
至少一个月!前提是半小时高强度训练!
为什么你可以上传图片呢。
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 楼主| 发表于 2016-12-22 13:55 | 只看该作者
大波播 发表于 2016-12-22 13:41
手机下一个“keep”健身app

在用,拳击的
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 楼主| 发表于 2016-12-22 13:57 | 只看该作者
月色远山 发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量,不建议用拉力器臂力器之类的东西,引体向上和撑双杠每组10-15个,每天5-10组, ...

户外器材比较难办。。
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 楼主| 发表于 2016-12-22 14:12 | 只看该作者
月色远山 发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量,不建议用拉力器臂力器之类的东西,引体向上和撑双杠每组10-15个,每天5-10组, ...

引体向上和拉力器是不是锻炼机理差不多?拉伸式锻炼
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