一岁就很狂 发表于 2009-5-16 23:38

看看如何在办公室锻炼腹肌，原创

身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。<br/>这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。<br/>做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

afro 发表于 2009-5-16 23:52

<br>这个术语叫屈膝缩腹

afro 发表于 2009-5-16 23:58

两腿伸的太直&nbsp;&nbsp; 向上抬起的话&nbsp;&nbsp; 很可能只感觉到大腿前侧的肌肉酸涨&nbsp;&nbsp; 这个主要锻炼了到了谢主席名词:叉腰肌(髂腰肌)&nbsp; 这块肌肉太发达对健康并没有好处

晴天 发表于 2009-5-16 23:59

<br>板凳&nbsp;&nbsp; 哈哈&nbsp;&nbsp; 板凳是我的&nbsp;&nbsp; 楼上的不算啊

afro 发表于 2009-5-17 00:01

<div class="quote"><b>以下是引用<i>晴天</i>在2009-5-16 23:59:00的发言：</b><br/>
<br>板凳&nbsp;&nbsp; 哈哈&nbsp;&nbsp; 板凳是我的&nbsp;&nbsp; 楼上的不算啊</div>
<br>你就是楼层隔板的命

jh0610 发表于 2009-5-17 00:36

我这个算不算地下室？

吴某人 发表于 2009-5-17 08:13

<br>这明明是存在了将近百年的健美腹肌动作！怎么成了楼主的原创了？

lao_dao 发表于 2009-5-17 11:04

<br>这个真的有用的
<br>

johnson 发表于 2009-5-17 11:38

这个真的不是楼主的原创，

zhangping290 发表于 2009-5-17 11:46

地狱十八层&nbsp; 我占了

股海博弈 发表于 2009-5-17 11:59

<div class="quote"><b>以下是引用<i>zhangping290</i>在2009-5-17 11:46:00的发言：</b><br/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em10.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>地狱十八层&nbsp; 我占了 </div>
<br>你站的是第十层，还需要努力

新人报道 发表于 2009-5-17 12:11

<br>呵呵！！这个最少要坚持一年，才有效果！不过MM比较适合！

刀尖上的舞蹈 发表于 2009-5-17 12:14

这也算原创的话真没天理了!我们每天从健美\格斗更教材上可以原创无数了!

boboedwin 发表于 2009-5-17 13:03

方法是很好,,白领一族少活动可以做

吴某人 发表于 2009-5-18 06:01

<div class="quote"><b>以下是引用<i>刀尖上的舞蹈</i>在2009-5-17 12:14:00的发言：</b><br/>这也算原创的话真没天理了!我们每天从健美\格斗更教材上可以原创无数了! </div>
<br>
页: [1] 2
查看完整版本: 看看如何在办公室锻炼腹肌，原创