看看如何在办公室锻炼腹肌，原创

一岁就很狂 · 发表于 2009-5-16 23:38

身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。
这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。
做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

afro · 发表于 2009-5-16 23:52

这个术语叫屈膝缩腹

afro · 发表于 2009-5-16 23:58

两腿伸的太直向上抬起的话很可能只感觉到大腿前侧的肌肉酸涨这个主要锻炼了到了谢主席名词:叉腰肌(髂腰肌) 这块肌肉太发达对健康并没有好处

晴天 · 发表于 2009-5-16 23:59

板凳哈哈板凳是我的楼上的不算啊

afro · 发表于 2009-5-17 00:01

以下是引用晴天在2009-5-16 23:59:00的发言：

板凳哈哈板凳是我的楼上的不算啊

你就是楼层隔板的命

jh0610 · 发表于 2009-5-17 00:36

我这个算不算地下室？

吴某人 · 发表于 2009-5-17 08:13

这明明是存在了将近百年的健美腹肌动作！怎么成了楼主的原创了？

lao_dao · 发表于 2009-5-17 11:04

这个真的有用的

johnson · 发表于 2009-5-17 11:38

这个真的不是楼主的原创，

zhangping290 · 发表于 2009-5-17 11:46

地狱十八层我占了

股海博弈 · 发表于 2009-5-17 11:59

以下是引用zhangping290在2009-5-17 11:46:00的发言：
图片点击可在新窗口打开查看

地狱十八层我占了

你站的是第十层，还需要努力

新人报道 · 发表于 2009-5-17 12:11

呵呵！！这个最少要坚持一年，才有效果！不过MM比较适合！

刀尖上的舞蹈 · 发表于 2009-5-17 12:14

这也算原创的话真没天理了!我们每天从健美\格斗更教材上可以原创无数了!

boboedwin · 发表于 2009-5-17 13:03

方法是很好,,白领一族少活动可以做

吴某人 · 发表于 2009-5-18 06:01

以下是引用刀尖上的舞蹈在2009-5-17 12:14:00的发言：
这也算原创的话真没天理了!我们每天从健美\格斗更教材上可以原创无数了!

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