sdvkcasfh 发表于 2010-8-13 19:07

[讨论]感觉身体不行了，要练了

   前天晚上闲来无事，就稍微练了下，先说下，我大概有三个月没练了，我先是10分钟原地跑热身(没办法，房间里地方小啊），然后做了50下深蹲，30个拳握撑，再来2组每组15下的两头翘，接下来再打墙靶稍微练了下，（哎～～，累死爷了）结果大概太久没动了，今天还是全身酸痛啊，不过不影响正常上班工作（本人流水线的，工作强度挺高的），记得上次有次练过头，大概把腿部肌肉拉伤了，一礼拜走路像瘸子，嘿嘿，现在不敢过度练了，兄弟们注意啊，锻炼要注意强度，心急吃不了热豆腐啊，渐进是很重要很重要的，今天再歇歇，明天继续，呵呵

月下枫棍 发表于 2010-8-13 19:09

<br>以前训练不得当啊 现在腰痛了好久 不见好啊 看医生也不见好 说是腰肌劳损 大家知道怎么办吗

sdvkcasfh 发表于 2010-8-13 19:15

&nbsp; 进行适当的腰腹锻炼吧，慢慢来，不要心急，时间长了会好的，重要的是要坚持啊，强度一定不要大，你是要回复而不是锻炼，就像我手腕以前伤的三个月使不上力，整整一年多不能提重物，后来经过了大约半年的锻炼，基本恢复了，接下来我准备强化下手腕了，呵呵

颓废的少年 发表于 2010-8-13 19:16

要适量适当的锻炼

低调人生 发表于 2010-8-13 19:18

一下子做这么高强度的锻炼当然吃不消了，慢慢来

云中君 发表于 2010-8-13 20:04

锻炼切勿一曝十寒 注意循序渐进

霹雳强 发表于 2010-8-13 21:01

我早就 整不动了

棍风 发表于 2010-8-13 21:02

<div class="quote"><b>以下是引用<i>云中君</i>在2010-8-13 20:04:00的发言：</b><br/>锻炼切勿一曝十寒 注意循序渐进 </div><br>中听。

sdvkcasfh 发表于 2010-8-13 21:11

&nbsp;&nbsp; 我知道，不过那些练习是我以前经常做的强度，对我来说还好，不过以前原地跑热身没加进去，现在觉得好像应该先热下身，不然受伤了就惨了，所以加了10分钟的热身，只不过太久没动了吧，我以前一直练两头翘的时候我LP可以站在我的小腹上（我LP115斤，呵呵），现在估计不行了吧

武风 发表于 2010-8-13 21:53

重视热身，慢跑虽然也是一种热身，但最好配合拉拉筋之类的。

公主联盟 发表于 2010-8-13 23:00

<font face="Verdana">受伤的话练练普拉提&nbsp; 二站时这个救了好多人</font>

小排骨 发表于 2010-8-13 23:09

锻炼这东西还是慢慢来吧,我现在基本不专门练了,只是每天打一个多小时的篮球.感觉很好

cccmws 发表于 2010-8-13 23:27

不要太猛的练．．先热下身，不然第二天有你受的

liuye 发表于 2010-8-14 00:59

一定要注意热身，我就是受害者，而且肌腱受伤的时候还没在意，后来突然发作起来，疼得直冒冷汗，但是已经晚了，现在左手已经不敢做大重量的练习，各位运动的时候一定要全身热身，还要配合所练部位的局部热身

alucard530 发表于 2010-8-14 01:18

……我也是，跑步跑得急了，直接膝关节半月板损伤……
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