mafangzheng88 发表于 2011-7-29 22:14

如何有效的锻炼身体素质！

如题 这两天 我突然发现自己的将军肚起来了 有点胖 想锻炼下 但又不知道如何下手 是坐俯卧撑 跑步 还是什么的 求解释 哪种方法比较有效点的！

欧米茄小男 发表于 2011-7-29 22:18

<br>现在的话。游泳不错。。。又很舒服。

雨夜孤行 发表于 2011-7-29 22:20

<br>将军肚：仰卧起坐。
<br>臂力：俯卧撑。
<br>韧带：压腿
<br>腰力：你懂得！

mafangzheng88 发表于 2011-7-29 22:23

就这几个 我感觉压腿最难 那个难受啊 筋都快撕裂了 但是又想练腿功 很纠结！

大烙馍 发表于 2011-7-29 22:28

跑步，不高兴就骑车，反正得折腾，大运动量才行，最重要的是坚持

liulangyun 发表于 2011-7-29 22:55

有氧运动。。准确说法是：持续15分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪。跑步，游泳，跳绳，快步走，都可以。

武卯三金 发表于 2011-7-29 22:57

我想说跑步，但我又没坚持下来...

希区柯克 发表于 2011-7-29 23:04

坚持坚持再坚持

雨夜孤行 发表于 2011-7-29 23:18

<div class="quote"><b>以下是引用<i>大烙馍</i>在2011-7-29 22:28:00的发言：</b><br/>跑步，不高兴就骑车，反正得折腾，大运动量才行，最重要的是坚持 </div>
<br>骑车不好&nbsp; 压蛋，影响功能

善良的死神 发表于 2011-7-30 07:47

俯卧撑100个，仰卧体做50，深蹲50个

盐城小爷 发表于 2011-7-30 08:25

跑步跟游泳&nbsp; 必须的

mayil 发表于 2011-7-30 08:45

<br>出将军肚&nbsp; 靠仰卧起坐是锻炼不回去的 除非你每次都能连续做一个小时 最好的办法有每次1个小时左右的有氧运动 最方便的就是户外快走 对体力差的人尤其适合 要体力够 那就是长跑加跳绳 要一个小时以上的 中间不能休息

狐步舞 发表于 2011-7-30 09:00

对付肚子应该是仰卧起坐+恒久的毅力，就算你做5000只做一天也是没用的。

mIChaElZ 发表于 2011-7-30 09:19

<br>,对付将军肚,做仰卧起坐一点意义都没有,因为从解剖学角度,肌肉是被脂肪包在里面,所以如果你只做仰卧起坐,一个月下来你只会觉得肚子越来越大. 真正要减掉肚子,最最最重要还是注意饮食的摄入,运动也只是非常有限的辅助而已.控制摄入的东西吧,淀粉脂肪试试停下来,真有恒心做菜多用蒸的和水煮的,尽量的少放油!!还有千万别误会了不准吃东西或者少吃东西,一样的吃,例如肉类,蔬菜,谷类,就是别吃皮和脂肪,可以的话,少吃米饭和面粉类,可以用谷类代替,如麦片糙米之类.运动的话,如果体重比较重,别用跑的,会伤膝,快步走最有效,但起码要走30-40分钟每天,一个月就可以有明显效果了.

jacky 发表于 2011-7-30 09:35

<div class="quote"><b>以下是引用<i>欧米茄小男</i>在2011-7-29 22:18:00的发言：</b><br/>
<br>现在的话。游泳不错。。。<img title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em08.gif" />又很舒服。</div>
<br>我以前就是游泳的，现在练得腿粗的要死
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