论坛 › 杂谈藏品交流区 › 如何有效的锻炼身体素质！

rambowolf 发表于 2011-7-30 09:38

跑步不少于3公里每天！仰卧起做   俯卧撑引体向上 都不少于100个每天   一次做不完可以分组做   一组5个分二十组总可以吧！

马啃菠萝 发表于 2011-7-30 09:39

跳绳对减肥也是不错的

a突然好想你a 发表于 2011-7-30 09:44

跳绳...

fu33 发表于 2011-7-30 09:54

<div class="quote"><b>以下是引用<i>雨夜孤行</i>在2011-7-29 22:20:00的发言：</b><br/>
<br>将军肚：仰卧起坐。
<br>臂力：俯卧撑。
<br>韧带：压腿
<br>腰力：你懂得！<img title="点击查看大图" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em01.gif" align="middle" border="0" /></div>
<br>外加 ：双杠上倒挂仰卧起坐。

往事冰封 发表于 2011-7-30 10:13

现在这个季节游泳比较好！

nj6446 发表于 2011-7-30 11:07

只要运动就行，关键是坚持

老爪 发表于 2011-7-30 11:28

老爪是业内教练，从专业上来说减脂是一个非常复杂的课题，在考虑家族遗传的前提下主要靠限制摄入单日热量和适度的有氧运动，但我们强调的是生命在于科学的运动和适度的运动。过于急功近利和长期超量的训练又无特殊膳食及相关补充不仅对减脂不利将会给自己的肌体带来运动损伤和身体的免疫力下降，造成适得其反客观结果，希望lz千万不要急于求成并注意平时的劳逸结合，这样才能长期坚持下去。另外如有条件建议去健身馆接受规范系统的指导为好。

诸葛倍儿亮 发表于 2011-7-30 11:31

健身是个长期的活动，要有耐力

悟韧 发表于 2011-7-30 15:06

跑步吧，贵在坚持

mafangzheng88 发表于 2011-7-30 17:44

看花眼了 我还是继续胖着吧 让将军肚来得更猛烈些吧！

绝对零度 发表于 2011-7-30 18:42

跳绳是最好的。

匚凵冂囗 发表于 2011-7-30 19:06

游泳不错的，锻炼的是全身的肌肉。

走音 发表于 2011-7-30 19:26

<div class="quote"><b>以下是引用<i>jacky</i>在2011-7-30 9:35:00的发言：</b><br/>
<br>我以前就是游泳的，现在练得腿粗的要死</div>
<br>每个夏天基本天天游泳 怎么腿不粗啊

肖祝开 发表于 2011-8-4 10:13

体育锻炼可不是简单几个动作 简单几十分钟就行的 需要系统 科学

信仰风 发表于 2011-8-24 05:20

&nbsp;哎，都说游泳健身，突然发觉我很悲剧啊<br/>我是旱鸭子<br/>

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