波比－心跳率飙升的无氧运动_蚂蚁甩棍官方网站

独立日 发表于 2012-12-3 19:18

波比－心跳率飙升的无氧运动

Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。 影片，教你从最简单的Burpee开始，到较为困难的Burpee。 Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，对于长跑的运动员来说，也非常有帮助。所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。但你若有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。 Burpee的介绍，可以参考的介绍，从简易的版本至标准的动作。 Burpee一共是由5个动作连接而成的，其中女性的部份，伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。记住下蹲及起身的动作，就是深蹲的动作，膝盖不要超过脚跟，这对膝盖的负荷会很重。若身体往前跳的动作，没办法跳的很前面时，可以用跨的来调整。 Squatting Down(蹲下) Leg Thrust(后踢脚) Push-Up(伏地挺身) Forward Jump(前跳) Vertical Jump(垂直跳) Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式，山姆伯伯整理以下，供大家自行选择。 N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds) 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。 N seconds, M seconds Rest (C Rounds) 在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15个循环。 Burpee to failure withing breaking 不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。 Burpee to 100 repetitions 不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。 山姆伯伯议你亲自试看看，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。 若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生讨论啰。若手边没有定时器的话，这里有一个线上的啰「Online Tabata Clock – Workout Timer」。 在Youtube上，有很多人在挑战，10分钟完成100次的Burpees，甚至5分钟内完成100次的Burpees，体能状况真得非常的恐怖。但做Burpees不是一场竞赛，不要因为求快，而动作缺乏了完整性，每个动作都做到确实，你所消耗的每分力，才有效的发挥在你的身上。先求动作正确，再要求次数，再要求速度。 做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟啰。 <embed width="550" height="400" allownetworking="internal" allowscriptaccess="never" src="http://player.youku.com/player.php/sid/XMzAzMDU1NTQw/v.swf" quality="high" bgcolor="#ffffff" wmode="transparent" allowfullscreen="true" type="application/x-shockwave-flash" style="word-wrap: break-word; ">

wxmaxi 发表于 2012-12-3 19:25

又不用器械，又不讲究场地，挺好！

梦想森林 发表于 2012-12-3 19:26

无氧运动，真心玩不了啊……俺还是玩点有氧的好了……

梯田里的麦芽糖 发表于 2012-12-3 19:29

无氧运动。。。。。。。。。。。。。。。。

老衲要捅膜 发表于 2012-12-3 19:34

貌似有个中国人也在做这个教程。

西门官人 发表于 2012-12-3 19:43

不错  估计我能做20个左右、、、

醉剑飘香 发表于 2012-12-3 20:55

 我是懒人

SuperWolf 发表于 2012-12-3 21:07

看看视频，学习一下

大佐_ 发表于 2012-12-3 21:20

还行吧，有点用~~~

世凡发表于 2012-12-3 21:20

抽时间试试

白狼发表于 2012-12-3 21:47

老了，这个强度太高了

蓝色骨头 发表于 2012-12-3 22:03

不要场地挺实用

老李发表于 2012-12-3 22:27

强度很大的一种运动，很好，尤其适合搏击类这种爆发力+体能的集合性运动。

steam_ice_frog 发表于 2012-12-3 22:38

很高级的样子。。。原来见过这么锻炼的

dickbill 发表于 2012-12-3 23:33

不错
 
 不过不会出事吧 - -
 
 无氧。。。

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