曼珠沙华丶 发表于 2013-5-22 18:01

15分钟素质训练法

这套训练法适合训练时间有限的朋友，能够在锻炼到全身肌肉爆发力的同时提高无氧耐力，如果一套坚持下来并不十分困难时，你的体能应对一般打斗就够用了。<br/>　　项目顺序：<br/>　　1，击掌俯卧撑<br/>　　注意从手臂弯曲到最低位置时就要以爆发力撑起，很多人是手臂快要撑直时才用一点爆发力撑起来，虽然也能击掌但效果大打折扣了。<br/>　　2，深蹲跳<br/>　　注意始终保持从蹲到最低处的时候就要用最大爆发力向上跳起，很多人一累了就成了站起来再跳一下，那就没效果了。<br/>3，背后臂屈伸（如下图，可在沙发或床沿上做）<img class="BDE_Image" src="http://www.ewu6.com/ewebeditor/UploadFile/20115120436715.gif" width="513" height="332"/>注意下放时尽量放低，要感觉到肩胸部向后拉伸，然后爆发力撑起。<br/>　　4，两头起：<br/>　　注意用爆发力两头收起，双手拍双脚。<br/>　　5，俯卧撑跳（如下图） <br/><img class="BDE_Image" src="http://www.ewu6.com/ewebeditor/UploadFile/20115120457133.jpg" width="570" height="300" changedsize="true"/>注意不是以手臂弯曲撑起的力量跳起来，而是先臀胯部放松下垂，再猛力向上收，以这个力量带动身体整体向上跳起。<br/>　　具体练习方法：<br/>　　计时训练，以上五个项目按列举顺序每个顶目完成二十次，从1—5循环，动作之间不休息，每个循环结束可以休息30秒，然后进入下一个循环，直到完成15分钟的总时间。<br/>　　这套练习虽然时间短，但是强度非常大，刚开始可以每个动作做10次，总时间暂定为5分钟，然后随着体能的增长，每个动作增加次数，总时间延长，直到能一次性完成15分钟练习，那你的体能就算相当不错了。<br/></cc><br/>

乾坤爹爹 发表于 2013-5-22 22:18

帮顶，看了&nbsp;

GAS龙仔 发表于 2013-5-22 22:22

第二张图如果下边有个妹子会更来劲

会飞的小毛驴 发表于 2013-5-22 22:22

我只对俯卧撑有兴趣，我的爱好

茶叶蛋 发表于 2013-5-22 22:25

不错的方法啊

GAS龙仔 发表于 2013-5-22 22:26

第一张图可以再来个凳子把腿放到凳子上架空效果会更好，而且在腿上放些重物。

为棍而来 发表于 2013-5-22 22:32

简单实用，支持~~~~

阿飞的小蝴蝶 发表于 2013-5-22 22:44

<br>这个是好东西&nbsp; ..................
<br>
<br>多练&nbsp; 绝对是提高身体素质的！！

萧遥 发表于 2013-5-22 23:05

不敢睁眼看事实，就永远没有赶上的一天。

瞌睡的熊 发表于 2013-5-22 23:55

这个帮顶下

星光使者 发表于 2013-5-23 00:04

进来帮顶一下

风流狼子 发表于 2013-5-23 00:21

没有什么好不好的方法，只有能不能坚持的人！

红森林 发表于 2013-5-23 02:10

方法很多，重在坚持不懈

fu33 发表于 2013-5-23 09:05

日常够了&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

我爱罗。。。 发表于 2013-5-23 09:26

叉叉叉叉叉叉&nbsp;
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