曼珠沙华丶 发表于 2013-5-24 17:39

爆发力训练！！！

记住,练习时动作要紧凑,不能休息！！ <br/>迅速提高弹跳力训练教程1 <br/>第一项：半蹲跳 <br/>1、开始时，半蹲，双手放置于前， <br/>2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 <br/>接下来，只需重复以上步骤20-50次. <br/>迅速提高弹跳力训练教程2 <br/>第二项:抬脚尖（提踵） <br/>1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 <br/>2．脚尖抬到最高点 <br/>3．再慢慢放下，完成一次． <br/>接下来，只需重复以上步骤10-20次. <br/>迅速提高弹跳力训练教程3 <br/>第三项：台阶 <br/>1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 <br/>2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, <br/>3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 <br/>接下来，只需重复以上步骤20-50次. (左右脚各练20-50次) <br/>迅速提高弹跳力训练教程4 <br/>第四项：纵跳 <br/>1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... <br/>2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲... <br/>3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... <br/>接下来，只需重复以上步骤20-50次. <br/>(这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... ) <br/>迅速提高弹跳力训练教程5 <br/>第五项：脚尖跳 <br/>1. 将脚尖抬到最高点, <br/>2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm <br/>接下来，只需重复以上步骤20-50次. <br/>(做完之后千万别静止休息,应该继续慢跑或慢走,这个教程效果非常惊人,但负荷太大,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意:动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半) <br/>一天练的次数由你自己定,一般来说,2-5次即可. <br/><br/>

茶叶蛋 发表于 2013-5-24 22:00

不错啊，可以学习一下

风流狼子 发表于 2013-5-24 22:13

嗯，都是些常规训练...

SuperWolf 发表于 2013-5-24 22:32

帮顶！&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

瞌睡的熊 发表于 2013-5-24 23:13

围观了&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

阿飞的小蝴蝶 发表于 2013-5-25 00:11

<br>半蹲跳 确实有用
<br>
<br>以前在部队&nbsp; 老被逼着练这个！！

Ngulbox 发表于 2013-5-25 07:43

进来学习一下

萧遥 发表于 2013-5-25 08:47

路过，学习一下~~~

baobiao009 发表于 2013-5-25 09:09

转帖之王。。值得学习

泡泡熊 发表于 2013-5-25 11:08

慢慢看&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

GAS龙仔 发表于 2013-5-25 11:45

这个或许有些效果。

刘先生 发表于 2013-5-25 11:50

请问半蹲跳 是蛙跳么？

天王mark 发表于 2013-5-31 16:53

<br>额...........

小锄头 发表于 2013-6-5 16:57

试一段看看有没有效果

战神再现 发表于 2013-6-5 17:15

哥老了，实在练不动了
页: [1] 2
查看完整版本: 爆发力训练！！！