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爆发力训练!!!

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发表于 2013-5-24 17:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
记住,练习时动作要紧凑,不能休息!!
迅速提高弹跳力训练教程1
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤20-50次.
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤10-20次.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
接下来,只需重复以上步骤20-50次. (左右脚各练20-50次)
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
接下来,只需重复以上步骤20-50次.
(这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... )
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
接下来,只需重复以上步骤20-50次.
(做完之后千万别静止休息,应该继续慢跑或慢走,这个教程效果非常惊人,但负荷太大,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意:动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半)
一天练的次数由你自己定,一般来说,2-5次即可.

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发表于 2013-5-24 22:00 | 只看该作者
不错啊,可以学习一下
喜欢甩棍,喜欢玩
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发表于 2013-5-24 22:13 | 只看该作者
嗯,都是些常规训练...
文以修心养德,武以修身悟道。

一拳一脉一天地,一静一动一乾坤!
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发表于 2013-5-24 22:32 | 只看该作者
帮顶!             
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发表于 2013-5-24 23:13 | 只看该作者
围观了         
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发表于 2013-5-25 00:11 | 只看该作者

半蹲跳 确实有用

以前在部队  老被逼着练这个!!
这个世界,需要的不是“绝对干净”,而是需要“平衡”!
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发表于 2013-5-25 07:43 | 只看该作者
进来学习一下
不够强大的自己,谈何保护你的世界?
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发表于 2013-5-25 08:47 | 只看该作者
路过,学习一下~~~
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发表于 2013-5-25 09:09 | 只看该作者
转帖之王。。值得学习
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发表于 2013-5-25 11:08 | 只看该作者
慢慢看         

没信仰真可怕
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发表于 2013-5-25 11:45 | 只看该作者
这个或许有些效果。
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发表于 2013-5-25 11:50 | 只看该作者
请问半蹲跳 是蛙跳么?
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发表于 2013-5-31 16:53 | 只看该作者

额...........
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发表于 2013-6-5 16:57 | 只看该作者
试一段看看有没有效果
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发表于 2013-6-5 17:15 | 只看该作者
哥老了,实在练不动了
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