向坛里的各位棍友求指教锻炼问题

bb客服 · 发表于 2013-4-30 21:36

买哑铃和卧推凳即可

，想练哪里就练哪里

三文鱼 · 发表于 2013-4-30 21:55

大家的方法都是对的，也都有用。楼主你得找出适合自己的才行

丶七月七日晴 · 发表于 2013-4-30 22:08

以下是引用hjw8742234在2013-04-30 19:55:00的发言：
去工地搬砖头

+1!

GAS龙仔 · 发表于 2013-4-30 22:45

以下是引用Ngulbox在2013-04-30 18:45:00的发言：

最近几个月都一直在锻炼,因为学生谠在住宿既没有充足的时间,也没有器材.基本上每天都是200为底的仰卧起坐(看心情和状态和增加当日锻炼量). 再加上俯卧撑... 但是仍然觉得效果不明显..
另..最近觉得手臂很没力,想锻炼手臂... 相信论坛里锻炼的棍友不在少数. 不知道有什么锻炼手臂的好方法和建议? 哑铃神马的在宿舍就找不到了..

推荐几个基本的锻炼动作
一.双杠臂屈伸..主要锻炼胸大肌.和肱三头肌
二.引体向上..主要锻炼背和肱二头肌
三.就是所谓的千斤棒，主要锻炼小臂，个人感觉对三角肌前束也有效果，至于做法LZ可以百度
以上的动作在没有器械的情况下对上肢肌肉群基本都能锻炼到，一定要坚持，注意饮食和休息这是最重要的。